失眠自救指南！這些年你可能睡了一個「假覺」！

伴著城市的飛速發展

生活壓力與日俱增

不知道從什麼時候開始

睡個好覺也成了一種奢望

據睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果，成年人失眠發生率高達38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率，超過3億人有睡眠障礙，也就是說每5個人裡面就有一個人失眠。即便是睡得著的那部分人，睡眠質量也堪憂。根據北京大學和賓夕法尼亞大學聯合發布的《2016睡眠與職業安全白皮書》，20.4%成人患「阻礙性呼吸睡眠暫停」，主要癥狀有打鼾、頻繁的覺醒、睡眠片段化等。

2017年有人做過調查，發現超8成的網民有過失眠的現象，北、上、廣、深這些大城市的失眠人數佔比多，看來失眠與生活、學習壓力分不開。

另外，失眠的行業也越來越廣。

調查顯示，在所有失眠人中，IT行業以7%的失眠率居首，其次廣告公關（5%）、公務員（4%）、學生（4%）、醫務人員（3%）、教師（3%）、企業家、創業者（3%）。

失眠成為了一種普遍現象。

失眠並不可怕，可怕的是對失眠危害不以為然，並沒有把失眠當做一種病來治療。

調查顯示，57%調研參與者不全面了解失眠危害，僅4.5%認為出現失眠應該馬上治療。

失眠的危害並不會因為你的忽視而減少，偶發性的失眠會導致次日注意力下降、辦事效率降低等，長期的失眠會導致乳腺癌、前列腺癌發病率增高，會增加糖尿病、高血壓、肥胖的風險，也會引發焦慮症、抑鬱症等精神疾病。

拯救失眠，上錦生活為您整理了一份「自救指南」：

1、創造良好的睡眠環境。保持卧室安靜、清潔，入睡時房間光線盡量柔和，還可以嘗試在房間點一點香薰、精油，幫助入眠。

2、養成良好的生活習慣。這裡說的生活習慣指的是生活作息和飲食習慣，養成固定的生物鐘，按時上床，定時起床，即便是周末也要按照自己的生物鐘來作息。另外睡前不要吃太多東西，吃東西會加重胃部消化，從而影響睡眠，如果非要吃點什麼，可以吃點牛奶、豆製品，這些食物中富含的鈣能夠放鬆肌肉，有助於安神。

3、遠離手機等電子產品。手機、平板等電子設備發出的人工藍光同樣會導致褪黑素的減少，讓人保持清醒；另外，聊微信、看視頻等行為會引起神經興奮，降低睡眠慾望，如果覺得無聊可以選擇看一些輕鬆的書籍或者聽一些舒緩音樂。

4、睡前讓身體放鬆。入睡前可以泡個腳、洗個熱水澡，或者坐著冥想放空一下，盡量讓全身處於放鬆狀態。

5、控制白天的睡眠時間。午睡時間控制在15—30分鐘內，這樣才不會影響夜晚的睡眠時間和質量。

6、進行適當的運動。每天保持半小時至一小時的運動，以使身體各器官靈活，但睡眠前應盡量避免劇烈運動。

7、飲用上錦生活安然型草本酵素。上錦生活安然型草本酵素以酸棗仁、茯苓、甘草、百合、小麥、低聚果糖等為主要原料，採用「益生菌多菌共生中藥發酵技術」，歷經720天，古法自然發酵而成，能調養心神、補益中氣、和緩肝急，保障睡眠質量。

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