不節食也能快速減肥的3種方法! 還自己一個健康的身體

有些人在減肥的時候，想急於求成，想很快的達到自己想要的理想身材，就採取很極端的減肥方法。在吃飯的時候刻意不吃，本來肚子餓，都克制自己不去吃飯，我們在減肥的同時，不要把身體搞垮了，既要減肥也要能保持有個健康的身體。不吃飯的減肥方法雖然在當時是很有效果的，但是是很容易反彈的，那樣你的體重就更難降低了。

一. 像蔬菜、水果、豆類、全穀類的天然食品富含纖維，高纖維的食物會佔據胃內大部分空間，能夠保持長久的飽腹感。可溶性纖維（豆類和水果中富含）能夠減緩胃的排空，穩定血糖，防止快速飢餓。高纖維的食物還含有益生元，後者是促進益生菌生長的。 減肥者每天至少要吃三杯蔬菜和三片水果，和富含纖維的白薯、豆類、全穀類食物配合食用。

二. 研究發現，紅辣椒中含有的辣椒素可能有助於加快卡路里的燃燒，降低食慾，為控制體重提供幫助。新鮮或者干辣椒、辣椒片、辣椒粉等都可以加入到飲食中。另外，綠茶中含有的兒茶素也能夠加快卡路里的燃燒，降低飢餓慾望。

三. 要想立志減肥，就必須堅持運動。游泳、腳踏車、力量訓練等，同樣能夠塑造新的肌肉，燃燒更多的卡路里。加強額外運動，燃燒卡路里的方式並不是只有運動。每天的走路、站立、做家務等都會對總體的熱量燃燒產生較大影響，千萬不要小瞧這些小事情，如果一直堅持，減肥成功是離不開它們的。