重磅！耗時7年，50萬人研究表明多吃水果降低糖尿病發生

全世界有4億的糖尿病患者，其中1/4都是人。糖尿病不僅僅是大家認為的血糖升高這麼簡單，它常常會引起其他身體問題，如腎臟病變、視網膜病變、神經病變等等，使患者的生活質量大打折扣。

目前的糖尿病人數已經攀升為世界之首，更令人擔憂的是，根據世界衛生組織刊出的文章稱，我們近半數的成年人處於糖尿病前期，約為5億人，強勢的糖尿病後備軍團，每天都有可能成為新發的糖尿病患者。

如何預防糖尿病，打敗糖尿病？將是我們每一個家庭在現在和未來面臨的問題。

就在最近，一項跟蹤隨訪了7年，調查了50萬人，關於糖尿病的研究成果發表在2017年4月的著名醫學雜誌《PLOS MEDICINE》上。

研究成果表明：多吃新鮮水果，能明顯降低糖尿病的發生。已經發生糖尿病的患者，多吃水果，能明顯降低死亡風險和各種併發症。

在長達7年的隨訪時間裡，在之前沒有糖尿病病史的人中，有將近1萬的人診斷為糖尿病；在3萬多已經診斷為糖尿病的患者中，有1萬多人相繼發生大血管和微血管併發症，且3000多人死亡。

研究對象中，18.8%的人幾乎每天吃水果，6.4%的人幾乎從不吃水果，在校正了其他因素如年紀、性別、社會地位、家族史等因素后，研究人員對比發現，每日攝入新鮮水果能使罹患糖尿病的風險降低12%。

對於已經診斷為糖尿病的患者，多吃水果也有益於身體健康。每天攝入100g（2兩）的新鮮水果，糖尿病各種併發症，如糖尿病腎病、糖尿病眼病、糖尿病足風險能明顯降低。

因此，對於我們普通人，應該增加新鮮水果的攝入量。對於已經診斷為糖尿病的患者，在血糖平穩的情況下，不應該過度限制各種新鮮水果的攝入。

由於一直以來，我們很多人錯誤的把糖尿病認為是「吃糖引起的」，因此，總覺得不能多吃「甜甜的水果」。

但這項迄今為止最大的前瞻性研究，非常清晰明白的告訴大家，日常生活中多吃新鮮水果對糖尿病的發病以及各種併發症的發生具有保護作用。

在水果的攝入量上，2016年居民膳食指南提出，居民應保證每天攝入2兩~4兩的新鮮水果（果汁不能代替水果）。