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要想心臟好七種食物不能少

保護心臟多吃7種食物

要想心臟健康,除了監測指標是否合格外,在飲食上也應該多注意,多吃些保護心臟的食物很有必要。

紅葡萄酒和白藜蘆醇

如果你喝酒,一點點的紅葡萄酒是有利於心臟健康的。白藜蘆醇和兒茶素,具有抗氧化能力,能抑制甘油三酯的合成,抗脂質過氧化和清除自由基,能防止老化、 抗腫瘤、保護心血管。提示:但是太多的酒精會傷心,女性一天不要超過一次,男性一天不要超過兩次。 喝酒之前先和你的醫生談談,酒精可能會影響服用阿司匹 林和其他藥物的問題。

三文魚

一個非常有益心臟健康的食物,它含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齊的風險。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美國心臟協會建議每周吃兩次三文魚,也可選擇有益心臟健康的其他魚類,如鯖魚、鮪魚、沙丁魚等。

豆腐

晚餐用豆腐代替紅肉,可以補充大豆蛋白。豆腐包括所有保護心臟健康的物質,如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆。避免動脈阻塞和過多脂肪。

紅薯

對於糖尿病患者來說,紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數,不會使血糖快速飆升。充足的纖維,維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。

含葉酸類食物

菠菜和胡蘿蔔菠菜中富含葉酸。有研究表明,服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A,保持血管暢通從而防止中風。胡蘿蔔需用油炒,才能使胡蘿蔔素真正被人體吸收。

堅果

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風險。杏仁、山核桃和花生都有助於保護心臟,但每天只要吃1把(大約42克)即可,不可以多吃。

黑木耳

黑木耳含有較多的膠質樣活性物質,這種物質能明顯縮短凝血時間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有軟便作用,容易腹瀉者不宜食用。

如果不想心臟出問題,最好多吃上述護心食物哦!



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