【漲姿勢】膝關節使用說明書

人的膝關節設計壽命能夠用一生，但是實際生活中，有人三四十歲就會出現問題。如何來延長膝蓋的使用生命呢？今天就教大家一招~

為什麼男性承擔了更多的體力勞動，養膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛生組織統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

這是因為：在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲），因此對於女性來說，尤其要注意保養膝蓋。

女性產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，一般一年或幾個月就可以恢復。而如果產後調養不好，膝蓋就容易出現各種問題。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好，那麼70歲就不成問題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變。其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你——不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋，一起來做做看吧！

• 找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

• 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

• 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

• 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋要保護好，省著用。適當加強膝關節的力量練習，保證在參與戶外活動時膝關節少受傷害。