訓練計劃
重量為:只能做8--12個的重量!
次數為:10次(在做到最後2-3個時候發現訓練者沒有力時可以幫助發力)
組數為:4組
組間歇:每一組間歇1分鐘
一,胸大肌
注意:在胸大肌過程當中,發力時候一定要用大臂發力,切不可用別的地方發力
二,三角肌后
注意:再發力時候使用要讓大臂發力、千萬不可出現代償,如果做不動可以別人幫助輔助一下
三,肱二頭肌
注意:在訓練肱二頭時候,大臂一定要固定貼近身體不可亂動。
四,腹部肌肉
注意:在訓練腹部之前,請童鞋們先咳嗽一下然後會有腹部收緊的感覺,在此感覺上在進行訓練。