孕婦補鈣的食物有哪些？

孕婦補鈣的食物有哪些?

牛奶：牛奶是公認的鈣質含量最為豐富的食物之一，因此建議准媽媽日常要堅持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

芝麻醬：芝麻醬中的鈣質含量也是非常高的，當然了芝麻醬除了有豐富的鈣質之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質，磷，鐵等微量元素，可以讓准媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。

優格：優格的鈣質含量不會比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利於腸道的吸收。當然了在這裡提醒一下優格指的並不是吃起來「酸酸的奶」，市面上賣的很多口味不錯的所謂優格其實大部分都是人工合成的飲料，其是達不到補鈣的作用的。真正的優格是經過特殊的發酵製作而成的，而不是裡面加了什麼果汁的飲料、

乳酪：大部分外國人都喜歡吃乳酪，其實乳酪的鈣質含量也這高的，只是在選擇乳酪的時候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點的。

大白菜：白菜又叫「百菜」，指的其實就是其是百菜之王了，其實白菜也是一種鈣質含量非常豐富的蔬菜之一。此外像捲心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質含量相對較多的食物之一。

橙汁：眼下正是各種水果上市的季節，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時其鈣質的含量也是非常高的。而且適當吃點還有開胃的作用呢?

大豆及大豆製品，菜豆，花豆，雲豆，豆奶，豆腐，豆漿，黑豆，黃豆等等其鈣質的含量都是非常高的，准媽媽平時也可以適當的多吃一點。

蝦及其它海產品：蝦和很多海鮮的鈣質含量都是相當的豐富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質的含量也是相對較為豐富的，日常可以適當的多吃一點。但是在吃海鮮的時候要注意是否會有過敏的現象，要注意其來源是否沒有經過污染，還要注意科學的烹調方法，禁忌食用已經變質的海產品。

燕麥等粗糧：燕麥的鈣質含量也是相當的豐富的，准媽媽平時可多熬燕麥粥喝，或者多吃一些粗糧，注意選擇那種沒有經過深加工的面類，米類，薯類。（圖片來源：視覺）