系統訓練一年，練就健壯大胸肌，肩和腿上的肌肉也不錯喲

1991年2月出生的他人在河南鄭州，現如今大部分的時間都在忙工作，但是，從來都沒有放棄健身，所謂健身就是多一份努力，多一份堅持。

系統訓練一年了，基本尊崇大重量高蛋白的飲食訓練習慣，體重從60-75目前進入平台期已有兩月之久，而且現在逐步有想比賽的心態！

愛生活，愛健身。肩部訓練，站姿杠鈴推舉，頸前六組，頸后五組。單臂啞鈴推舉五組。坐姿啞鈴阿諾德推舉五組。超級組，側平舉+背後側平舉五組。TRX后束四組。一天下來，的確非常爽。

背部訓練，主要針對上背和背闊肌，三種握姿的引體向上，四組，力竭。高位下拉六組，每組12次，反握下拉，五組，每組12次。TRX水平拉背，五組，每組12次。器械划船，五組，每組12次。最後練了十分鐘側腹。

堅持科學的訓練，合理的飲食，在工作的同時也不忘健身，其實是很多普通人的真實寫照，大家總是說平時太忙太辛苦太累，而放棄了健身，但是，如果你堅持了下來，就會感謝這麼多年辛苦的自己。