練完不酸痛是哪裡有問題？運動后肌肉酸痛的建議

什麼是肌肉酸痛？

訓練完的隔天全身肌肉痠痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練后造成肌肉纖維損傷而引起的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。

練完都不酸痛是哪裡出問題？

a.訓練太頻繁（肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果）

b.強度不夠

c.動作姿勢有問題（不正確）

d.強度始終如一，身體已經太習慣

e.控制與技巧不足。

處理運動后肌肉酸痛的建議：

如果大量運動或經歷了一場艱苦的比賽后，發現自己有痛感較強，可以通過以下方式處理自己的不適。儘管不是所有案例都支持此項研究，但以下不少方法都對許多運動員們行之有效。

1.主動恢復法：訓練結束后，進行簡單的低強度有氧運動可以增加血流量並減輕肌肉疼痛。在高強度的訓練和比賽之後，使用這種方法可以讓您有效冷靜下來。

2.休息恢復法：不通過任何特別處理，單純休息 3-7 天後疼痛會自然消失。

3.運動按摩法：一些研究表明運動按摩可以有效減輕肌肉酸痛和腫脹現象，但對肌肉功能並無影響。

4.冰浴或冷水浴：儘管沒有明確證據表明這種方法有效，但許多專業運動員均採用此法並表示對於減輕肌肉酸痛有效果。

5.熱身：在下一節訓練前充分熱身。有研究表明，在進行新的偏重訓練前進行有針對性的快速熱身，可以一定程度減輕延遲性肌肉酸痛（身體完全冷卻後進行則無效）。