失眠吃什麼有助於睡眠 失眠的原因和癥狀分析

失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，生活匯總是很多人都有失眠的困擾，你知道失眠吃什麼有助於睡眠嗎?下面我們就一起來看一看吧!

失眠吃什麼利於入眠

1、溫牛奶：對於牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

2、優格：同牛奶一樣，睡前喝一杯優格同樣有助於睡眠。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程，優格中含有的益生菌能夠促進消化，促進大便的形成，從而有利於第二天的排便排毒，同時優格中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯後兩小時睡前喝適量的優格幫助睡眠。

3、紅酒：紅酒屬於低度發酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸鹼平衡，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調節睡眠，治療失眠的作用，與此同時，紅酒有助於放鬆身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說的是，紅酒還具有養顏減肥的功效，因此，睡前喝一點紅酒是非常有好處的。

4、蜂蜜水：蜂蜜的美容養顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助於人體情緒放鬆以及鎮靜的物質。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助於睡眠的。

5、香蕉：香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點香蕉，黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素，並經過血液循環作用於人體睡眠中樞而使人產生睡意，從而有助於入睡。

治療失眠的最好方法

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁，睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量，還能減肥。

5、保持室溫稍涼，溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7、保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

失眠的原因有哪些

1、原發性失眠：通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

2、繼發性失眠：包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，故近年來提出共病性失眠的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

失眠的癥狀有哪些

1、睡眠過程的障礙：入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2、日間認知功能障礙：記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂：心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙，消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹，運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心，男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

4、其他系統癥狀：容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。