失眠的人的福音，睡前花幾分鐘這樣做，輕鬆一覺到天亮

前幾天和朋友聊天，說最近的睡眠狀況很糟糕。十一點多就上床躺著了，但總是到1、2點才能睡著。早上起床上班卻困到頭暈，掙紮好幾次才起得床。每天上班都感到疲憊無比，沒有力氣又困得不行，工作效率堪憂。一到周末更慘，拖延症一犯，睡得更晚了， 都是第二天下午了才醒來。大好周末都被浪費掉了。每天都是無精打採的，自然也沒有什麼力氣和動力去運動了，拖延、晚睡、失眠、疲勞，陷入惡性循環。

朋友說的狀況我也是感同身受，失眠真的是一件很折磨人的事。在生活節奏如此快捷的今天，有非常多的人深受失眠的折磨。2017年失眠行為網路大調查調研結果顯示：有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。

長期失眠危害大

1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃。

2、記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

3、失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世，抑鬱症等。

那麼，我們該怎麼改善睡眠狀況呢？

1、一個良好舒適的睡眠環境

光線會直接影響睡眠質量的高低，睡覺的時候，盡量讓卧室處於一片漆黑。購買優質乾淨的床上用品，定期（盡量不要超過2周）清洗更換床上四件套保持清爽乾淨。電腦、iPad、手機等等和睡覺無關的東西最好不要帶進房間里。

2、找到自己的睡眠規律

摒棄掉「8小時睡眠」以及「早起掌控人生」的觀念，適合自己的睡眠規律才是最好。不要給自己壓力，更重要的是從現在開始慢慢培養自己的睡眠規律和習慣，困了就上床、自然醒了就起床，這樣才能保持最佳的狀態。

3、食療法：百合酸棗仁茶

睡前可以喝一些有助於睡眠的飲品，比如牛奶、蜂蜜、燕麥等。這裡主要推薦中醫的一個方子——百合酸棗仁茶。

取百合15g、酸棗仁15g、茯苓10g、桂圓10g、枸杞子5g、小麥10g。酸棗仁炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料備好后一起下鍋熬煮，約45分鐘皆可。嫌麻煩的話可以直接買袋泡茶代替。

這個中藥方子出自最早出自醫書典籍《金匱要略》，號稱治療失眠的「中藥四神」之一，味甘性平，入心肝二經，是中醫經常用的中藥，具有養肝、寧心、安神的功效。主治失眠多夢、淺睡易醒以及睡眠質量低下等。相對其他藥物治療會產生副作用和耐藥性，用這個方法來調理失眠更安全靠譜。