晨跑最減肥夜跑最減壓 你的跑步時間如何劃分？

跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區里，隨處都能看到「跑族」們在埋頭奔跑；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。

早晨跑步最減肥

實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。

最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息后，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環淤滯。在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。

如果想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

「對於老年人來說，晨跑是不推薦的。」廣州軍區總醫院心血管內科副主任肖華稱，由於人體從睡眠狀態清醒的時候，人體處於興奮狀態，身體會產生很多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外，跑步也應注意適量，長時間的跑步會導致膝關節的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供應不足，易引發心血管病。

肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如散步、太極等。

夜晚跑步最解壓

日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

但是中醫似乎不主張夜跑，《黃帝內經》記載，「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

「晨跑或者夜跑，其實與季節的關係並不大，主要看個人喜好。」成都軍區總醫院呼吸內科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統的能力。而對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。

享受20分鐘跑步的樂趣

跑步，並不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。

對於初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊，還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。

這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那麼跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注意的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻保持微笑，如果你的體能實在不行了，那麼你可以以走代跑，等到體能恢復一點的時候，接著跑完剩下的時間。

需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態，而5分鐘恰好就是適應時間的節點，如果這個時候放棄了，一切可都白費了。

千萬不要放棄最後5分鐘。很多時候在堅持跑15分鐘后，會產生厭倦心裡，「都已經堅持了15分鐘了，最後5分鐘就算了，下次堅持到底。」你錯了，最後5分鐘才是最有效的，所以請調整好呼吸，保持節奏，堅持到20分鐘。

在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。

不是所有人都適合跑步

跑步對於大多數人來說，是一種非常容易參與的運動。但並不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。

另外，跑步后千萬注意：

不蹲坐休息。運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環。運動結束后，多做一些放鬆、整理活動，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

不在大汗淋漓時洗冷（熱）水浴或游泳。運動后若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

不立即吃飯。若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

不宜驟降體溫。運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。