很多人熱衷看電視、玩手機、玩電腦,導致近視低齡化越來越嚴重。今天給大家推薦通過健康飲食的方法為眼睛提供營養保護。這些食物,你一定得知道~
【眼睛乾澀吃薺菜】
薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。孩子多吃薺菜能預防乾眼病,也可以減輕眼睛乾澀不適的癥狀。
薺菜食療方法很多,可炒,可煮,可燉,可作餡,均鮮嫩可口、風味獨特。
【眼睛疲勞吃甘薯】
眼睛是內髒的鏡子」,眼睛出現故障是內臟衰退的信號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能能得到恢復。
甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質,具有「補中益氣」的作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎。
食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或製作成干點吃,甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。
【蛋黃越黃眼睛越好】
蛋黃營養其實是雞蛋里價值最高的。但蛋中含有較高的膽固醇,它被認為可能會使血脂增高,導致血管硬化,所以媽咪們也擔心寶貝吃了蛋黃增加膽固醇,因此只吃蛋清不吃黃。但是其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。
【多吃菠菜眼睛「亮」】
菠菜也是葉黃素的最佳來源之一, 像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素,對於預防白內障有很大幫助。根據研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防「乾眼病」等症。
而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。人們都了解,缺鈣的人眼球彈性差,眼軸容易拉長。每天大魚大肉會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉,多吃點菠菜,就能彌補這一缺憾,對提高眼球肌肉彈性大大有利。
【用眼過度吃玉米】
由於老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現了黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。
但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,白玉米中卻沒有。媽咪們要多給寶貝吃黃色玉米哦~
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