晚上失眠怎麼辦？數羊也無法解決的失眠問題

晚上失眠睡不著怎麼辦?一隻羊，兩隻羊，三隻羊……數到一百隻，一千隻，還是睡不著。很多失眠患者都會有這樣的體驗。那麼，什麼是失眠，失眠是怎麼造成的，日常生活中如何緩解失眠呢?讓我們一起在這篇文章中找尋答案。

失眠是指入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，嚴重的患者徹夜不眠等，是臨床常見病症之一。正常人睡眠時間6—8小時，老人、孩子是10小時，嬰兒更長。

很多人因為工作壓力而出現睡眠障礙、乏力等狀況，也有一些學生因考試精神壓力過大導致無法入睡、排便困難、乏力、記憶力下降，甚至影響到學習。失眠很容易引起身體及心理上的其他疾病，對人們的身心健康危害很大。

失眠主要有五大心理因素、生活習慣、環境因素、藥物原因及精神疾病作用五大原因。中醫認為臟腑功能紊亂、邪氣阻滯、氣血陰陽平衡失調、神志不寧是發生失眠的基本病機。主要有三方面的原因

1、心腎不交。心火上炎，腎水下行，就會造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。這種失眠較難治療。每天晚上11時到凌晨1時，是膽經休息的時候，如果總是晚於這個時間才睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。

2、血不足。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。要想補血就要養護好胃經。而血不足，不能有效的上輸於腦的話，腦部就會因缺血而導致失眠。

3、胃不和。假如晚上吃得太多，也會造成失眠。古代養生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九十點鐘一頓，下午四五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活作息也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。現在我們吃晚飯也應掌握一個原則，吃七八分飽就可以了。

失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗增大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著后，少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。

1、長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。

2、如果連續兩個晚上不睡覺，血壓會升高;如果每晚只睡4個小時，其胰島素的分泌量會減少，導致糖耐量降低，而連續一周出現失眠，就足以使健康人出現糖尿病的前驅癥狀。睡眠時間嚴重不足，還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖。

3、長期睡眠不足，可使血管硬化加速，管徑變窄，嚴重影響臟器供血，增加心臟負擔，可誘發心腦血管疾病。

4、長期失眠，還會誘發一系列心身疾病，如出現消瘦、心跳過快、腹瀉、便秘、血壓高、消化道潰瘍、焦慮症、陽痿、性慾減退等，甚至引發自殺。

日常生活中，有許多方式有助於養成良好的睡眠習慣。

1、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動如喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

2、晚上盡量少吃難消化或油膩或刺激性的食物，睡前2小時不喝含酒精或咖啡因的飲料。

3、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

4、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可以寫下來，留第二天再想。

5、睡前不要過度用腦，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

6、睡前用熱水泡泡腳，會使你感到更舒適，並有利於身體健康。

如果失眠問題長期存在，於身心無益，就需要尋求專業醫療機構的診治了。拖延只會加重失眠的癥狀，進而造成其他身心疾病的產生。失眠問題不容小覷，及時治療，刻不容緩。