為什麼總是失眠 我該怎麼辦呢？

我們每個人身邊估計都有這樣一個人，每天很晚還不睡覺，其實只是失眠。而失眠指的就是對睡眠時間和質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。那總是失眠該怎麼辦呢？

失眠的常見表現：

1.睡眠過程的障礙：入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2.日間認知功能障礙：記憶力和注意力下降，白天睏倦，工作能力下降，在工作時容易出現嗜睡現象。

3.大腦邊緣系統及其周圍神經功能紊亂：心血管系統、消化系統、運動系統出現異常狀況，情緒控制能力減低，容易導致煩躁。

4.其他系統癥狀:容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

解決失眠的常見辦法有哪些哪？

一、保持平常的心態

若是出現失眠不必過分擔心，越是強行入睡，結果越會適得其反。有些人對於連續多天出現的失眠很是緊張不安，其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及健康的危害更大。

二、保持心情放鬆

睡前到戶外散一會兒步或進行適當的鍛煉，放鬆一下精神，保持放鬆的心情。上床前洗個澡或熱水泡腳，對順利入眠都有很好的作用哦！

三、做好睡前準備

睡前聽舒緩的音樂，對於快速入眠有很好的作用。睡前還可以看會書，建議時間不要太長。最好不要玩遊戲，不要玩手機，這樣才能快點入睡。

四、睡前一杯熱牛奶

據研究表明，睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用。

食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，也能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態，對神經系統也有鎮靜的作用哦！

編輯：王小喬