傷膝、毀全身！這幾個動作你卻天天做

不少老年人膝關節炎晚期，疼痛難耐，不得不手術，換上人工膝關節。早中期的膝關節炎，很快就能緩解。中老年人對膝蓋疼痛加以重視，並選擇合理的運動方式，是可以避免行膝關節置換術的。

研究顯示，六七十歲后，膝關節炎的患病率為40%~50%；八十歲以上，骨關節炎的患病率則高達80%。

人的膝關節有軟骨覆蓋，且負擔著大部分的體重，增大了磨損機會，而軟骨一旦被磨損，便會得膝關節炎。所以年紀越大，膝關節服務的時間越久，也就更易出現問題。

而肥胖者、關節有先天畸形者，膝關節比常人承受的壓力更大，關節會更早地勞損，出現問題。中老年朋友走路膝蓋痛，尤其上下樓時，便是膝關節退變的早期癥狀了。

此外，按醫囑服用軟骨素、非甾體抗炎葯等藥物，注意局部的保暖，用熱敷緩解疼痛，也可加快癥狀的緩解。

膝關節炎中期時，疼痛加重，且更頻繁，吃藥甚至無法改善，可考慮做關節注射等治療。到晚期，則會出現嚴重變形，發展到羅圈腿，疼痛無法行走，影響到生活質量，此時建議儘早做膝關節置換手術。

脆弱的膝關節，對運動很挑剔。很多以前沒有爬山經驗的人，退休後天天爬山，有些人僅在半年後，關節就受不了了，開始出現疼痛癥狀。

這是因為，爬樓時，膝關節承受的壓力比平地上大得多，磨損也就更厲害。

45歲后，軟骨開始走下坡路，膝關節開始出現退行性病變了。此時若突然開始高頻率地爬山爬樓，會直接導致關節疼痛或退化加快。

若從前持續爬山鍛煉，繼續爬山問題不太大。最忌諱的是，中老年朋友突然高頻率爬山。已有關節疼痛癥狀的人，就不要爬山爬樓了，沒癥狀者還可以偶爾嘗試一下。

老年人運動方式可採用散步、游泳這些鍛煉方式。

游泳和適度的散步，既不會過度增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

但鍛煉前，得做好準備運動：輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再運動。還有不少中老年朋友愛打太極拳，但要注意，下蹲的位置不要太低。

走遠路時，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，減少膝關節受的衝擊力。長時間坐著和站著時，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而壓力過大。