上班族養生，多吃地瓜更健康

養生一直都是很重要的一件事，尤其是對上班族來說，養生更是顯得尤其重要，好的身體才是革命的本錢，你開始養生了嗎？上班族應該這樣養生：

1. 開窗通氣

雖然已經到春天，但是寒氣仍然沒有退縮的意思。每天下班回家門窗還是緊鎖的，這樣很不利於空氣流動。可以每天下班回家，打開門窗，讓室內通一通氣，保證室內有足夠新鮮的空氣，但是注意睡覺時要關上窗戶，以免受涼。

2. 泡腳

俗話腳是人的「第二心臟」，全身上下，腳上的穴位是最多的。每天睡前可以泡個舒服的熱水腳，再適當地按摩一下，能讓你更快地進入夢鄉。

3. 早晚刷牙不可馬虎

很多男性每天早上上班堅持睡到最後一分鐘，為了趕上公交捷運，刷牙洗臉都是幾秒鐘搞定。殊不知，每天安靜正確的刷牙洗臉也是養生的一種方法。刷牙的功效不僅僅是清除口腔異物這麼簡單，它還能降低男性勃起障礙的幾率。而洗臉時搓搓鼻子，還可預防感冒和鼻炎。

4. 周末熱湯來一碗

平時上班自然沒辦法保證豐盛的美食，到了周末當然不可錯過這個好時機。比起躺在床上睡到日上三竿，早早起床燉一個湯才是對自己身體最好的回報。

5. 飯後散步

職場中的男性長時間坐著，有忙不完的工作，甚至回家還要加班，運動的時間自然少之又少。人一旦缺少運動，就會引發一些疾病，如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。再者，缺乏運動的人腿部的循環不好，身體的血液無法迴流，就會產生痔瘡、下肢靜脈曲張等問題。

所以平時可以利用飯後半小時的時間外出走走，能加快血液循環。也可以每坐一小時就起身活動下筋骨，也能讓你的身體得到鍛煉。

6. 每天一杯牛奶

牛奶能補充蛋白質，還有助於睡眠。早上最營養的早餐就是牛奶加雞蛋，保證讓你的上午精神抖擻。如果早上喝牛奶不方便的話，還可以睡前喝，有助於睡眠。

以下十類食物，適宜秋季養生調理的食用：

(一)苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。

(二)菜花

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有「白色入肺」之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

(三)生菜

生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

(四)西紅柿

一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收后聚集於前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護射精功能。

(五)番薯

對於不少已經日漸發福的男士來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效。

(六)奇異果

秋季是感冒流行季節，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養成份最豐富、最全面的水果。它的維生素C含量高達100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。

(七)馬鈴薯

經常運動的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、麵粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，可稱為「十全十美的食物」，含有豐富的B族維生素和優質纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用，常食馬鈴薯強身健體可防止高血壓和預防中風。

(八)栗子

對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康、延緩衰老，就應該保護好腎臟功能，而栗子具有補腎的功效。中醫把栗子列為藥用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃，可與人蔘、黃芪、當歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱「腎之果」，久服可增強體質、祛病延年。

(九)玉米

在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的。可預防心臟病和癌症，天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。研究人員指出，玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力。

(十)山藥

山藥是人所共知的滋補佳品，中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症，男士應該多吃山藥的。

山藥還可以防止「老胃病」複發。在「老胃病」病人中，有相當多屬於潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發生或複發的季節。現代藥理研究證實，山藥中所含尿囊素有助於胃黏膜的修復。

現代醫學和營養學認為，某些食物與營養素能夠促進性慾，調節性感和滋養性功能。嚴重缺乏維生素E會導致男性陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況，在日常生活中常食的玉米就含有豐富的麥芽油。