猛男必練腿！老司機才知道有多麼重要！

走入健身房，不難看到上身練到完美的男兒，但仔細一看卻也不少人下身瘦的可憐，這也能發現現在男性普遍都是看重上半身的鍛煉.

但你要知道無論你上身有多壯碩

雙腿像只雞腳般瘦嫩的話

別懷疑那就是不、夠、完、美！

甚至還造成視覺上的突兀感

這篇文章就是要來告訴你們

操胸、操背、操手臂

你應該還要操爆你的大小腿

才是真正「超完美」

鍛鏈部位：大腿前——股四頭肌(quadriceps)

股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑，因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉，其中是由以下四大塊肌肉所組成：股直肌(黃色區塊)、股外側肌(藍綠色區塊)、股內側肌(綠色區塊)和股中間肌(紅色區塊)，而這個循環就分別針對這四塊肌肉來做鍛鏈！

1.股內側肌：杠鈴下蹲cyclist squats

2.股直肌：靠牆深蹲isometric wall squat

3.股中間肌：單腿深蹲one legged squat

4.股外側肌：坐姿大腿推蹬leg extension

鍛鏈部位：大腿后——後腿肌群(hamstring group)

後腿肌群通常不易被照顧到，但基於平衡原則，當你開始訓練肌前群而導致它漸漸發達之後，絕對要特別訓練一下後腿肌群才能算是完美的身材，尤其是股二頭肌的部分(卡其色區塊)，而且對於許多健美人來說「股二頭肌」是一個美感的亮點，它能使大腿有一種壯碩的膨脹式的美感！

1.半腱肌：啞鈴弓步蹲dumbbell lung

2.股二頭肌：羅馬尼亞硬舉 LM Deadlift

3.半膜肌 ：仰卧腿彎舉lying leg curls

鍛鏈部位：小腿后側——淺肌群(superficial group)

你可千萬別覺得小腿肌肉只是健美比賽的噱頭，其實它對人體的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮才能維持腳的穩定性！

1.腓腸肌：站姿杠鈴提踵standing barbell

2.比目魚肌：坐姿杠鈴提踵seated calf raise