性感肩部+肱三頭肌塑形訓練：7個動作讓肩部真正飽滿穿衣有型好看

肩部是每一個健身健美者都必須要重視的部位，肩部不僅影響整體的健身訓練質量，而且還影響著身體的整體美感，肩部如果不夠飽滿或者出現各種不良的狀況，就會對身體的美感有嚴重的影響，而且還會直接影響穿衣服的美感品質，而飽滿的肩部不僅讓你穿衣服飽滿有型好看勻稱得體，而且還會讓體型更加有魅力，所以熱愛健身健美者一定不可以忽略對肩部的增肌和塑形訓練

當然對於每一個人來講，都應該加強對肩部的訓練，增強的肩部的肌肉力量，可以更好的保護肩部，避免肩部因為肌肉力量弱，而造成肩部因日常活動的磨損出現的疼痛感，有很多人因為肩部力量較弱，平時又不進行強化訓練，在日常活動中，一個姿勢坐一會或者站一會就會出現肩部酸疼感，要想避免這情況緩解肩部的酸疼，那就經常的加強肩部肌肉力量的訓練，加強肩部的鍛煉還能非常有效的矯正肩部不良狀況，並且非常有效的避免圓肩，含肩，高低肩的發生

當肩部出現這些不良狀況的發生會嚴重影響身體的美感，對一個人的形象和心理都有極大的影響，所以平時出除了加強鍛煉意外，還要避免平時的各種不良習慣和姿勢，這是保持良好體型的基本的方式，不要等到肩部出現不良情況以後再去進行矯正訓練，到那時就會極大的增加矯正的困難，所以平時一定要注重肩部的保護及訓練，肩部非常脆弱。

今天為大家整理一組非常完美的肩部聯合肱三頭肌的塑形訓練，可以非常完美的幫助大家對肩部進行塑形訓練，一共7個動作，每個動作訓練3組，每組做10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，

動作一，訓練時注意身體的傾斜度，啞鈴重量的選擇和動作的速度以，肩部訓練重量的的選擇非常重要，一定要選擇合適自己的重量，重量太大或者太小都會直接影響訓練效果和安全度，重量太小無法有效的刺激目標肌群，重量太大會增加肩部的壓力，所以訓練者選擇重量時要選著自己能完全控制且又感覺非常有分量的重量

動作二，訓練時請注意動作過程中不要快，盡量做到圖片一樣標準，這是安全訓練的第一步。

動作三，訓練時切記，切記重量的選擇和訓練的速度一定要控制，這個動作如果動作太快或者重量太重，很容易拉傷肩部，所以訓練者一定要注意，訓練自我保護。

動作四，訓練時盡量做到與參考動作一樣標準，可以使用重量遞增訓練方式訓練，遞增方式訓練這個動作效果更好。

動作五，訓練時盡量做到與參考動作一樣標準，可以使用重量遞增訓練方式訓練，遞增方式訓練這個動作效果更好。

動作六，訓練時盡量做到與參考動作一樣標準，可以使用重量遞增訓練方式訓練，遞增方式訓練這個動作效果更好。

動作七，訓練時選擇中等重量訓練，在最後手臂力量力竭時一定要控制好器械，如果感覺手臂力量無法支撐訓練時就趕緊停下來

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