春季護頸椎

春季頸椎病易複發？

春季早晚溫差較大，最好能注意頸部保暖，因為頸部受涼使頸部肌肉發生痙攣，容易誘發頸椎病。除了白天為頸部戴上圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，避免穿過於低領的衣服。在洗臉、刷牙、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。

春季睡覺時被子蓋得不嚴實，很容易漏風、著涼，導致頸部肌肉痙攣、小關節紊亂，易使頸椎病複發。因此晚上睡覺也應注意保暖，防止頸肩部受涼。

自我保護與鍛煉

調整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇，若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷，對脊髓後方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀可以是元寶形。其次是睡眠體位。可取側卧位，或仰卧位，不宜俯卧，使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。

糾正與改變工作中的不良體位：

A.不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。

B.工作時間較長時，要定期遠望。

C.調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。

自我牽引：

雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5～10秒，連續3～4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

在醫生指導下服用適當的藥物。

佩戴簡易頸圍，可以限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。

頸椎病牽引法：頸椎牽引常作為神經根型、頸型和交感型頸椎病的治療。脊髓型頸椎病、脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節段性不穩者不建議採用。