夏天太熱？這樣跑能讓你超涼爽

蟬鳴的夏季就要到了

夏季屬於誰的呢？

果動君覺得應當是屬於西瓜空調的

冰啤和擼串的

更應該是屬於愛跑步的你的

在這個終於可以露肉的季節

別人對鏡子唉聲嘆氣，你長期跑出好身材

容易遭到羨慕嫉妒恨……

不過炎熱夏日，運動也要講方法

能全身清涼涼涼涼涼涼涼涼涼涼涼涼涼涼涼的跑一跑…會不會很爽？

當然！馬上為你介紹夏季跑步的最佳攻略

夏家跑步五大要點

1、選擇合適的時間

和夏天最相配的當然是夜晚了！

夜跑就如同一個黑夜的精靈

帶你穿梭跑過那些早已熟悉的道路

領略與白天不一般的風景。

穿上有反光功能的運動衣

備好水、做好熱身

向著城市霓虹出發吧！

別忘記，家裡為工作而忙碌的父親

多久沒有鍛煉身體了？

和下班后的爸爸約個夏季最適合的間歇式有氧跑

晚上安靜涼爽的環境讓心靈更近

慢慢跑聊聊天

再假裝不經意的說句

「厲害了我的爸！還有，父親節快樂哦」

2、及時喝水

務必避開暴晒時間和路段

夏跑排汗多，及時補水非常重要

出門前至少喝2杯水，跑5公里喝1次水

累計10公里以上可補充含鹽分的運動飲料。

若體質易出汗，可針對情況及時補充。

3、排汗吸汗

在夏日跑步一定要輕裝上陣

穿淺色系、輕質的跑步衣服，戴空頂帽。

頭帶、頭巾也可以快速吸汗

切勿穿棉質T恤或短褲

因為棉質衣容易吸汗且不容易干。

*小提示：不少人運動40分鐘后不怎麼出汗，但皮膚表面很熱甚至發麻。這是因為體內汗液無法排出而導致體溫調節失衡。這時喝一些冰水、涼巾敷額或及時小便，體內溫度會降下來。

4、熱身冷身

跑前熱身即使是夏天也非常重要

此外還需要特別注意跑后冷身。

當我們在炎熱的夏天跑步時

心跳速度會非常的快

準備結束跑步時千萬不要馬上停下來或者坐下

應該放慢速度跑至少800米

直到感覺心率降下來后

再慢走一段距離。

5

主動降溫

在夏季跑步時，可以帶瓶冰凍水

在身體局部溫度過高時使用。

或是帶一條濕毛巾

綁在手上或是直接在脖子上圍著

冷敷頸部讓體溫快速下降。

跑的太熱，你還可以用水弄濕衣服和頭髮

這也是越野跑者常用的小訣竅。