老醫生告訴你30歲男人咋補腎

腎是先天之本，對人體的生長發育起著至關重要的作用。如果腎虛會導致精神萎靡、畏寒怕冷、反應遲鈍和記憶力下降等眾多的不良影響。而腎功能強壯的話，會起著強身健體和抗衰老的作用。對於男性來說，腎更為重要，那麼30歲的男人應該怎樣保養腎呢?

這樣搭配用補腎給力

材料：枸杞子8-10粒，海萃人蔘1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反覆加水泡飲至無色無味后將參食用。

養腎正確方法

一、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

二、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

三、飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

四、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

五、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

六、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

美味食物-營養好腎才好

【涼拌海帶】

做法：準備姜蒜末，蔥花，剁辣椒；海帶整條清洗乾淨后捲起來切成細絲進開水裡焯一下撈出濾干水；將１倒入處理好的海帶絲，撒鹽，蚝油，雞精，少許香油拌勻就ＯＫ了！

【芒果大蝦沙拉】

做法：先挑去泥腸，然後放在加了鹽和薑片的沸水中燙熟，撈出浸冰水.1杯半芒果丁和柳橙汁、醋、蜂蜜、芥末放入攪拌機中打勻，即成芒果橙味沙拉醬。食用前放冰箱冷藏.將1杯半芒果丁和蝦仁（從冰水中撈出，瀝干）拌合后，淋上芒果沙拉醬

【涼拌蘆筍】

做法：蘆筍洗凈，取掉跟部，放入沸水中燙一分鐘，再將一小匙鹽倒入沸水中。分鐘后，撈出蘆筍，及時放入冷水中浸一分鐘。撈出后，切成兩段，放入盤中。在小碗里，混合生抽、白糖、芝麻油。鍋里放入花生油，加熱后（油溫不要太高），放入蒜碎，炸一秒中（不要炸糊），立刻將油倒入小碗的混合物中，攪一下，澆到蘆筍上即可。

【涼拌蒜蓉茄子】

做法：備好材料：茄子和大蒜。茄子洗凈上籠，大火蒸15分鐘左右。15分鐘后取出，放到盤子里用小刀劃成小條。取一隻小碗調醬汁，在碗里加鹽、糖、生抽、老抽和一點高湯或水。將醬汁淋到茄子上。撒上拍碎的大蒜和小蒜苗。