這可能是你見過最接地氣的減肥分享

我先來講一個故事，首先聲明它真的不是段子。大概在兩年前，暗戀許久的男神送我一條裙子，還約我第二天吃飯，我當然去了，但是男神開口第一句話就問我怎麼沒有穿那條裙子，我支支吾吾半天說道：「那條裙子腰那一塊有點緊…...」男神眼裡劃過一絲驚訝，雖然我羞的低下了頭，還是聽見他囁嚅：怎麼會，最大號了啊…...

我突然就覺得自己那一身橫肉，真的該甩甩了，尤其是那圓鼓鼓的肚子和粗腰。我是柯基族人，身高不過158，體重120+，前前後後不到一年時間，減了30來斤肉，彎路自然走過，但我就說精華。（迷之微笑）

一、健身先健腦

首先，只有全身減脂，局部塑形。所以不要再很傻很天真的問，有沒有什麼運動可以瘦腿或者瘦腰？答：沒有。

節食，這類人我也是佩服，寧願管住嘴也不邁開腿。我等吃貨只能仰望，何況，這種方法真的太極端，即使瘦下來，不能悅人，還不利己，親，還反彈哦～

總之，不要迷信，科學健身。

二、關於運動

可以去健身房，可以找私教，而作為一個平民並且有點懶的我，選擇了自己折騰。

運動裝備：運動鞋、運動內衣（女生必備）、跳繩、5～20磅的拉力帶幾條、泡沫軸、瑜伽墊。

以上就是我所有，我給自己規定，每周運動三天或者四天，絕對不會多，沒有特殊情況也不能偷懶。有氧半小時到四十分鐘，無氧加拉伸二十分鐘左右，有氧就是跳繩500到1000不等，一般這個量就能大汗淋漓。

天氣好就出去跑步，心情好我就跳跳尊巴（視頻自己網上搜），因小s火的，據說是一節課就能跳掉700卡路里！減掉一斤肉~無氧主要用來塑形，可以看看手機健身軟體，有教程，想翹臀就深蹲，想馬甲線就卷腹，拉力帶也是為這個準備。

拉伸都是看視頻自己跟著做，一定要拉到位。完了以後瑜伽墊上滾滾泡沫軸，放鬆很有效。整個過程也就一小時左右，從來沒有運動過到兩小時，而且除了跑步基本沒有場地限制。

三、關於飲食

都說三分練，七分吃。吃的合理非常重要，一開始，我看了所有喜歡的健身博主的飲食搭配，然而住宿舍吃食堂的實習生表示集齊一套裝備以及菜譜真的太不容易。所以我都改成了簡易版，眾所周知，運動的人一定要多補充蛋白質，所以早餐可以加個蛋，上午十點來一把堅果，中午多吃蔬菜，有條件飯里加點粗糧。

晚餐我基本是固定的小米粥，至於宿舍不讓用大功率的妹子可以買個燜燒壺，早上起來洗一把小米一點紅薯塊兒丟進壺裡加上開水燜一天，下課回來就是一碗粥，簡直不要太方便。而且小米粥養脾胃，紅薯里的粗纖維促進腸道消化，長期吃也沒有問題，喜歡其他粥的也可以隨意。

西紅柿雞蛋是一道簡單的好菜，自己炒的話不要放太多調料。以上適合怕麻煩不方便的你我他，心靈手巧的妹子自由發揮就好。

記得盡量戒掉各種垃圾食品飲料，多喝白開水，牙痒痒可以啃個蘋果。我偶爾也會放肆大吃一頓，比如火鍋比如烤串，不用太克制，畢竟我們減肥也是為了能放肆享受美食而沒有罪惡感啊。

最後，分享兩個讓我受益匪淺的習慣：

1、每天頂一本書在頭上來回走十分鐘左右，保持不讓掉下來，眼睛平視前方，脖子擺正，呼吸平穩，堅持會讓身體線條變得很美好，而且走路姿態也很有氣質。

2、半個檸檬切片，兩碗水煮至一碗水，稍微放涼，加白糖喝下去，一周一次，排毒去濕氣不錯。

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