健康減肥的食物 看減肥期間如何健康飲食！

在這個時尚愛美的時代，愛美要注重健康。那麼美和健康可不可以兼得呢？其實是可以的，只要你找對方法，健康減肥是很輕鬆，從此變得美美滴！ 原則一：多吃綠色蔬菜蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物我們必須多吃，和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃裡的排空速度，有利於控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感，保證減肥過程可持續。原則二：少吃多餐少吃多餐比多吃少餐效果更好，每一餐應少量，每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分可月瘦2斤左右。原則三： 早餐不能不吃如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐。一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。原則四：不能戒掉碳水化合物好多美眉減肥時，就完全杜絕碳水化合物，其實這樣做事不對的。飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物，要保持身體機能正常的運行。原則五：少油少鹽少糖大家對這「三少」應該不會陌生了，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥，吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。原則六：多補充蛋白質我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的。那我們一天要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

以上6個原則，大家一定要牢牢把握住喲！同時最好適當的運動，提高熱量的消耗，這樣才可以達到減肥的目的。所以「管住嘴，邁開腿」，合理膳食，適當運動，持之以恆，才能健康的減肥。

大家有什麼問題可以在下面留言互動，共同學習體重管理的方法。小編看到一定會解答的。