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2021/12/25
睡眠出現障礙？失眠頻率升高？
那你可要小心了！
近日，一則有關日本偶像組合「私立惠比壽中學」成員松野莉奈在家中猝逝，年僅18歲的消息引起了各界人士的高度關注。
據悉，2月6日的時候松野莉奈還和家人一同在旅遊，並在社交平台上PO出她俏皮的個人照：
真是甜美又可愛，而且從氣色上我們也完全感受不出她是有病在身的狀態，是不是很有石原里美的感覺。
可是緊接著2月7日，她就因為在演唱會中有點不適而選擇回家休息。可誰都未曾想到，8日上午卻傳來了她被確認死亡的消息。
短短兩天的時間，突如其來的噩耗，不僅讓她的家人悲痛萬分，也讓愛她的冬粉措手不及。
下面是松野莉奈生前的照片：
將近170公分的身高，外貌清秀，看完著實讓人扼腕嘆息...
可這到底是什麼原因造成的呢？經過鑒定她的死因主要來自於平均每天都只睡3小時的不正常作息和勞累的過度累積。
是不是對眼前的這段經歷很熟悉？沒錯，也就在去年的9月份，我們的26歲新生代女演員徐婷也是由於無數次的熬夜，無數次拖著疲憊不堪的身體繼續咬牙堅持，最終導致病魔入侵，遺憾逝世。
重要的事再說三遍：
你熬的不是夜，是命！
你熬的不是夜，是命！
你熬的不是夜，是命！
不容小覷的熬夜12大危害！
1
情緒變得煩躁易怒，無法控制。自我約束力及道德約束隨之降低，就像一顆定時炸彈一樣，隨時會爆發。
2
大腦運轉速率大幅度下降，決策力受損，記憶力減退，並引發一系列的認知障礙。
3
整天無精打采，哈欠連天，處於嚴重的睏倦狀態。
4
視線變得模糊，難以集中注意力。經常出現錯覺甚至幻覺，出錯率高，尤其是車禍。
5
免疫系統受損，體質越來越差，感冒、發燒已是家常便飯。
6
皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性，痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現。
7
基本代謝率下降，體內血糖濃度上升，增加了Ⅱ型糖尿病的風險。
8
排泄功能變得紊亂、無律，增加腸胃功能負擔，便秘、尿頻等癥狀頻繁出現。
9
心率提速，波動增大，提高患心臟病的風險。
10
肌肉反應速度和精確性下降，看似簡單正常的動作，變得緩慢而不協調甚至容易因此而引發疼痛。
11
變成腫瘤最易生長的酸性體質，大大提高你的患癌率。
12
性激素分泌減少，性慾功能因此衰退。
此外，還有調查顯示平均睡眠時間過短或過長，都會導致慢性疾病發病率的增高，影響壽命。所以，你清楚自己每天該睡多久嗎？
每天應該睡多久？
來看一個來自英國倫敦的睡眠實驗，46歲的Sarah Chalmers是實驗者之一，驚人的變化讓教授都大吃一驚。
這是每天睡8小時的Sarah Chalmers。
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再來看每天睡6小時的Sarah Chalmers，
而這僅僅只花了五天時間。
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▼當然，國外還有另外一個相似的實驗，總共有4位實驗者，他們的睡眠時間更是少的可憐，平均每天睡眠4-5個小時，結果模擬出來他們長期缺乏睡眠的模樣也驚呆了。
受實驗的皮膚不再有彈性，
皮膚已經滋生皺紋。
眼睛也變得暗淡無光，
黑眼圈和眼袋變大了許多。
再來看看完整的變化，
第一位是已婚女性，
每天睡眠時間約4小時。
這是長期缺乏睡眠的她...
第二位是年輕男性，
每天睡眠時間約5小時。
這是長期缺乏睡眠的他...
第二位是中年男性，
每天睡眠時間約4小時。
這是長期缺乏睡眠的他...
最後是一位年輕女性，
每天睡眠約4小時。
這是長期缺乏睡眠的她...
長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部！
研究的結果表明，睡眠不僅只對容貌會造成影響，對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。
另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人越會越瘦，而且這裡的瘦指的是皮脂，但是超過9小時就沒有明顯變化。看來人丑不但要多讀書，還得多睡覺.。
所以，每天應該睡多久才科學呢？
為了健康的睡眠，請繼續往下看：
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