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頸椎保健8步走,讓你的頸椎「活」的更久一點

1肩膀外旋

屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。

2后扶下蹲

背靠桌子站立,雙手后扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作,以加強肩關節的后伸活動。

3兩手抱頭

兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。

4展臂站立

雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然後回原處,反覆進行。

5擴胸分肩

兩手臂摺疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。

6后伸摸脊

自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度后呆住不動,兩分鐘后再緩緩向下。反覆進行,逐漸增加高度。

7手指爬牆

面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。

8旋肩畫圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。

提醒:以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,忍一忍,堅持下來定能見到成效。

如果您已經患上了頸椎病,建議堅持做保健操的同時,一併服用氨糖軟骨素(今幸),可有效調節緩解病情,加快恢復。



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