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孕前准爸爸們如何飲食更合理

孕前准爸爸們如何飲食更合理

新的一年到來,不少適齡夫婦將開始造人計劃,要想生一個聰明健康的寶寶,只靠媽媽們的努力還不夠,爸爸們也需要提前3個月到半年開始準備,那麼,准爸爸們飲食要注意些什麼呢?

多食蔬菜和堅果 蔬菜含有多種營養物質,其中維C、維E有提高精子質量的作用;堅果類食物富含微量元素鋅,男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處,還可以增加精子數量,從中醫角度來說,含鋅豐富的食物還具有補腎作用,對提高男性生育能力很有幫助,核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富。

適當補充蛋白質 蛋白質是精子生成不可缺少的營養成份之一,豆類食品和肉食是蛋白質的主要來源。春節期間聚餐機會較多,但不要暴飲暴食,暴飲暴食不但損傷胃腸道,易引起相關疾病,同時進食肉類過多還容易使人體內環境酸化,不利於精子的生成和液化。建議肉食多樣化,除豬肉、牛肉外,還可進食一些禽類、水產品及海鮮等,水產品、海鮮不但能補充蛋白質,同時富含微量元素鋅,可謂一舉兩得。

戒煙限酒、不嚼檳榔 戒煙不但是自己不吸煙,假期也注意不要在密閉的空調房內玩麻將、打撲克吸二手煙;傳統佳節親友相聚,飲酒在所難免,但一定不能喝得太多,更不要酗酒,盡量少喝紅酒、不喝白酒。湖南人有嚼檳榔的習慣,但從優生的角度考慮,要備孕的話,最好還是少嚼或不嚼。

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