每天6小時深度睡眠最健康

【中原經濟網訊】3月21日是第17個「世界睡眠日」，今年的主題為「健康睡眠、遠離慢病」。河南省腫瘤醫院內科副主任陳小兵博士接受記者採訪時提醒公眾，長期睡眠質量不佳將增加慢性病的患病風險。「睡得著不一定睡得好，要保持身體健康，每天至少應保證6小時的深度睡眠。」陳小兵說。

世界衛生組織調查發現，27%的人有睡眠問題。「失眠、多夢、半夜易醒等都是睡眠質量不好的表現，我們提倡每天要保證6小時高質量的睡眠，即不易被驚醒、被叫醒的深度睡眠。」陳小兵說，如果睡眠質量欠佳，短期內容易導致暴飲暴食、加速衰老、誘發感冒、記憶力減退等，長期發展下去容易引發心臟病、糖尿病或中風。有數據顯示，每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

如何保證健康的睡眠質量?陳小兵建議，首先要保持卧室安靜、空氣流通，創造良好的睡眠環境，床墊軟硬適中，枕頭高度9~15厘米為佳，被子不能太重或太厚;其次，睡前不喝濃茶、不宜用餐，尤其是晚餐不要吃得過飽，每天養成睡前用溫水泡腳的習慣;最後，要避免穿緊身衣褲入睡，最好選擇向右側卧睡。(記者王平)