失眠了該怎麼辦？

睡眠障礙

癥狀

1、入睡困難，不難熟睡，明明很困可就是在床上翻來覆去睡不著，失眠時間嚴重減少。

2、早上醒的很早，醒了以後就睡不著了，並且晚上睡覺多夢，感覺自己整晚都被噩夢糾纏，第二天早上醒來會很疲勞，感覺自己沒睡覺一樣，頭昏，精神不振，乏力。

3、睡覺的時候容易被驚醒，聽到一點動靜或者強光反應都會睡不著，並且難睡著。

4、缺乏睡眠的真實感，明明說著了可是就是感覺自己沒有睡著，並且睡得不踏實。

急救措施

1、保持生活習慣的規律性：科學的生活習慣就是在10點鐘以前睡覺，早上6點起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時。

2、要進行適當的運動：有很多人認為「失眠，就不要進行體力勞動了」。但事實上，適度體力活動有好處。如果體力活動與腦力活動相適應，可以保持人的體格健壯和精神健康。

3、注意飲食：在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

4、保持安靜，保持樂觀：如果服藥見效后，不要立即進入原來的精神環境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環境過渡，對減少病情的再複發有幫助。

注意事項

原則：

1、三餐安排適當；

2、清淡而有營養；

3、避免過飽過飢；

4、少飲用咖啡因；

5、補充足夠水分

ps：只有人人都了解這些急救知識，才能在關鍵的時刻，救人性命。生命不能等，全民學急救，呼籲大家看完之後，轉發朋友圈，讓更多的人了解學習。