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一起來吧!10分鐘跳完這套超燃脂操,抵得上你跑步半小時

一起來吧!10分鐘跳完這套超燃脂操,抵得上你跑步半小時

減肥的總體原則就是要讓身體消耗>食物攝入,這個很多人都知道,但減肥的過程是痛苦的,你需要付出巨大的努力,你要有堅強的意志力,還要有正確的方法。

請確認你是不是飲食規律、作息健康的人?很多人運動量做的足夠,飲食也沒問題,就是瘦不下來,有可能是消化系統的問題,建議先調養一下腸胃,所謂三分練,七分吃,先把營養吸收的問題解決了才能更好的計劃減肥。

今天重點來談談「練」的問題,經常說有氧運動才能減肥,但你可能只知道跑步、游泳。其實不然,像高強度的間歇運動,也就是hiit,也是有氧運動,並且燃脂減肥效果,比跑步、游泳這樣的要好得多。

下面介紹這套男女通用的燃脂操,平時可以在家裡自己做。全程下來需要10分鐘左右,強度不算大,燃脂效果頂得上慢跑半小時,自己體會吧!

1、 原地慢跑

身體關節拉伸后,可原地慢跑5分鐘左右,相當於做熱身運動。

2、高抬腿

休息30秒,開始做高抬腿,堅持30秒,這時你會有點累,但已有燃脂趨勢。

3、深蹲

休息10秒,緊接著做深蹲,堅持做40秒,這個動作不難,沒事大家都可以蹲一下。

4、波比跳

休息10秒,做有點難度的波比跳,正常來說每5秒做一個,自己試試能做多久,做了多少個?

5、交叉跳

休息30秒,調整呼吸,開始交叉跳,持續堅持30秒,讓脂肪燃燒起來。

6、開合跳

休息10秒,緊接著做開合跳,同樣堅持30秒,這也是一個最常用到的燃脂動作,可以鍛煉到小腿。

7、原地登山

休息10秒,身體前傾,手臂自然趴下,以最快的速度做登山動作,堅持30秒。

8、三頭肌撐體

中間不休息,換個姿勢開始做三頭肌撐體,堅持30秒,很考驗臂力,效果沒話說。

這套動作男女都適合練,難度也不算高,特別適合晚上吃完飯之後,不想去健身房的人,只要抽出10分鐘,燃脂效果可以抵得上你跑步半小時。

等你熟悉了這套超燃脂操,可堅持每周3天,每天2次(早晚各一次),每次做這8個動作,也就是貓姐常提倡的「328運動模式」,效果絕對會讓你想不到。

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