肱二頭肌肌峰如何鍛煉 安利四個經典動作

所謂的肌峰就是肱二頭肌最上部的肌肉塊，想要這個部位更加的突出和健碩，你應該怎麼練呢？今日小編推薦四個經典的肱二頭肌肌峰鍛煉動作，希望可以幫助到大家將肌峰練出來，練大起來！

練肱二頭肌肌峰的動作

動作1，手臂依靠在固定器械，訓練時手臂要與地面保持從分的平衡，手臂加緊固定器械避免其他部位發力，盡量保證肱二頭肌獨立發力，利用合適重量的啞鈴完成集中肱二頭肌彎舉。

動作2，身體依靠在傾斜的健身椅，訓練時利用合適重量的啞鈴做集中彎舉（可以雙手同時進行，也可以從單側邊開始），胸部緊貼健身椅，充分利用肱二頭肌發力，不可借力，動作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。

動作3，坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉，訓練時肩臂保持平衡，盡量保持身體穩定，將力量集中在肱二頭肌部位。

動作4，坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉（這個動作與上個動作基本一樣，只是手握姿勢不同，手掌心不碰到S桿/曲桿，4指和手掌心下部分握住S桿/曲桿，這樣做可以讓力量更集中在肱二頭肌肌峰部位，達到對肌峰更好的刺激效果，這動作比動作三使用的重量要更輕一些）。

肱二頭肌訓練原則

1、基礎訓練

越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展，杠鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。

2、自由重量

啞鈴彎舉被大多數職業健美運動員認為是鍛煉二頭肌最好動作，每次訓練都會先做這個動作，因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時，挑戰二頭肌極限力量。對於增加二頭肌圍度作用最為明顯。

2、多樣化訓練

訓練計劃和訓練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。

4、使用握力帶

即使你的握力已經相當出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時也是保護自己的一種手段。訓練效果也會更加出色。

5、組間休息

鍛煉小肌群要給予充足的休息時間，因為小肌群的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充。（參考網站：91健身）