超有效的虐胸肌動作,必練！

沒有大胸肌看如何做男神？

下面7種胸肌動作，

對胸部肌肉刺激非常好

每個動作3組，每組15次左右

不信你練不出來，趕緊收了！

1 雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作

重點打造下胸部

2 杠鈴平板卧推

打造整個胸部圍度

3 上斜啞鈴推舉

鍛煉上部胸大肌

啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，

可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低。

4 下斜啞鈴卧推

鍛煉下部胸大肌

5 蝴蝶機飛鳥

鍛煉胸溝分離度

6 拉力器十字夾胸

鍛煉下部胸大肌，中部胸肌

7平板啞鈴飛鳥

作為胸肌訓練的結束動作