40歲女人養生需補鈣 適當鍛煉防骨病

人體的衰老過程是不可逆轉的，孫嬋娟介紹，40歲女人雌激素分泌減少，身體總覺得力不從心，這時候發現自己衰老的現象在加重。如何在40歲這個女人的分界線上，依然能保持健康的身體與青春的活力。

40歲女人適當鍛煉防骨病

女性在懷孕期和哺乳期，都要把身體內的鈣質分出一部分給寶寶，保證寶寶健康地發育成長，而更年期后，雌激素分泌減少，鈣質流失特別快。就是這三個特殊時期，使得女性比男性發生缺鈣的幾率更大。40歲女性格外容易患上骨質疏鬆和骨關節疾病。此外，女性自身的不良習慣，也會導致鈣質流失更快，減肥、打傘防晒等都是女性缺鈣的原因。

1.適當鍛煉

40歲的女人往往感覺力不從心，久坐、失眠、新陳代謝緩慢，身體難免發福，無論什麼情況，鍛煉都必須堅持不懈，事實上，鍛煉有助於緩解疼痛，防止老年疾病。但注意不要做激烈運動，以舒緩的有氧運動為主，瑜伽和快走都是不錯的選擇，快走讓你不知不覺中燃燒掉不少熱量。在陽光下快走，不僅提高有氧率，更能讓你一天都精力充沛。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡等要領來刺激身體，令身心健康自然安定，除了增進人體機能健康、補充活力，也可幫助減輕貧血、癲癇症，防止靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘等。

2、每天至少曬20分鐘

眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。

專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗帘打開窗戶，或者出門在花園裡直接曬。而且，女士們常抹防晒霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。防晒霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。

3.預防骨質疏鬆、骨關節病

總會時不時出現腰酸背痛腿抽筋等各種疼痛，可能是骨骼出現了問題，女性更年期后，一旦出現腰背痛、腿腳痛、抽筋、易骨折、駝背、身高明顯縮短等癥狀，就是患上了骨質疏鬆，骨質疏鬆一旦出現就不可逆轉，40歲以後，女性更應多關注骨骼健康。

4.多食豆製品和粗糧

飲食應限制高鹽、高糖、高脂肪，在蔬菜方面多吃魚肉、大豆、海帶、山楂、芹菜等。並且要注意保暖、避免用力排便。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，醫學研究表明纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸癌等多種疾病。而水果，則要多吃檸檬和蘋果等。晚上睡覺抽筋，都數都是缺鈣引起的，而40歲女性因為鈣不足，所以會格外容易抽筋、關節疼痛等。因而，補鈣是非常關鍵的。

5、喝咖啡加奶不加糖

很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

6、西藥、中藥補鈣

恰當彌補鈣製劑是補鈣的主要辦法。但在補西藥鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。而傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦藏葯，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因而含鈣中藥使用量大，若單純用於補鈣，不宜發起。（參考網站：健客網）