【封面】春分至，日夜分，雨濕來襲，養生須知此「五招」。

醫學指導：廣東省中醫院中醫經典科 顏芳主任

春分，古時又稱為「日中」、「日夜分」、「仲春之月」，為二十四節氣的第四個，在每年的3月21日前後(20日～22日)交節。據《月令七十二候集解》：「二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。」《春秋繁露•陰陽出入上下篇》說：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」

《明史•歷一》說：「分者，黃赤相交之點，太陽行至此，乃晝夜平分。」故春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時；二是古時以立春至立夏為春季，春分正當春季三個月之中，平分了春季。 古代的春分分為三候：「一候玄烏至，二候雷始發聲，三候始電。」這是說春分日後，燕子便從南方飛來了，下雨時天空便要打雷併發出閃電。此日陽光直射赤道，幾乎全球晝夜等長。其後陽光直射點位置北移，北半球晝長夜短，南 半球則晝短而夜長。春分花信：「一候海棠，二候梨花，三候木蘭。」

春分這一天陽光直射赤道，晝夜幾乎相等，其後陽光直射位置逐漸北移，開始晝長夜短。地球上距赤道越遠的地方，正午太陽高度角越小，獲得的太陽光熱越少。一般北半球3、4、5三個月是春季，南半球為秋季。對於北半球來說，此時天氣咋暖還寒，早春天氣冷暖變化頻繁，要注意在冷空氣來臨，華南地區尤其要注意北方冷空氣的南下，而出現「倒春寒」。但對大部分地區來說，至春分時天氣已逐漸轉暖，氣溫逐漸回升，且南風陣陣，尤其在南方，此時春光明媚，草長鶯飛，一派萬物復甦的景象。但華南地區近期出現的「回南天」天氣，著實讓人苦惱不已，隨著近期天氣回暖，北風吹走了回南天，濕氣漸去，天氣轉暖。

《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

「春不減衣，秋不戴帽」，「春捂秋凍」，春分節氣氣溫還未完全轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降，外邪乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

春分節氣前後，天氣轉暖，人們時常會感到睏倦，這就是春困。緩解春困不能僅靠多睡，鍛煉可以有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除睏倦。消除春困最好是採用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。

春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物，切忌進食生冷寒涼的食物，否則不利於人體的陽氣順應肝臟的疏泄而升發，總以應季之蔬菜、水果為主，正所謂「不時，不食」，但也要根據個人體質情況選用不同性味的食物。

春分起還要注意健脾益氣，在飲食上可多吃點甘味，中醫認為肝屬木，脾屬土，木克土，平素脾胃虛弱之人，在春季尤其要注意健脾益氣，以防止土虛木乘，中醫有雲「見肝之病，知肝傳脾，當先實脾，四季脾旺不受邪,即勿補之；中工不曉其傳,見肝之病,不解實脾,惟治肝也。」

古語云：「百草回芽，舊病萌發。」《黃帝內經》雲「冬傷於寒，春必溫病」、「冬不藏精，春必病溫」，可見春分后是疾病多發的季節。中醫認為春屬於肝，五行屬風，其善行數變，多雜以寒濕等邪氣協同侵襲人體，人發病時有急、快、廣的特點。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、關節疼痛等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。

《傷寒雜病論》雲「其傷於四時之氣，皆能為病。以傷寒為毒者，以其最成殺厲之氣也。中而即病者，名曰傷寒；不即病者，寒毒藏於肌膚，至春變為溫病，至夏變為暑病。冬夏二至，陰陽合也；春秋二分，陰陽離也。陰陽交易，人變病焉。此君子春夏養陽，秋冬養陰，順天地之剛柔也……是以春傷於風，夏必飧泄；夏傷於暑，秋必病瘧；秋傷於濕，冬必咳嗽；冬傷於寒，春必病溫。此必然之道，可不審明之。」

故春分節氣養生，總以《素問•至真要大論》所言「謹察陰陽所在而調之，以平為期」為原則，順應四時陰陽的變化規律，「春夏養陽，秋冬養陰」，以達到「陰平陽秘，精神乃治」。

廣東省中醫院中醫經典科 顏芳主任

擅長：

各種急慢性心、肺、腦及急性消化道出血等常見急危重症的中藥、針、灸主導的中西綜合救治，冠心病、高血壓病、2型糖尿病、高脂血症等常見心血管疾病的中醫藥治療，各種原因發熱、時行感冒、久咳、汗症、便秘、失眠等常見病、疑難病的中醫藥調治。

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