手把手圖解——簡單幾步輕鬆教你選跑鞋

很多跑友對跑鞋的選擇很犯難，怎樣才能買到一雙適合自己的跑鞋呢

今天小編就來教大家一個方法就是通過跑姿來選鞋，誰都希望自己買的跑步鞋能讓自己事半功倍，而非加重自己的負擔。不規範的足部跑姿+不合適的跑步鞋，不但難以達到暢跑得目的，反而會讓初學者陷入疲勞和對跑步的畏懼感。膝蓋十字韌帶和半月板疲勞，還可能導致足底筋膜炎、踝關節損傷、小腿肌肉牽扯。

1.什麼是內翻和外翻?

由於國內的流行定義一度和醫學定義以及國外相反，所以這裡先上一張國外的圖，你需要知道一般有三種例子，這三種之間包涵了大部分的人群(包括各種程度的內外翻的人群)。

除去中間的正常足型，不論是左圖還是右圖，在跑步的時候會增加受傷的可能性。更容易崴腳，小腿肌肉牽拉更厲害，很快就會酸痛。

1.正常足=隨意=neutral pronation

2.足外翻=腳背向內翻=腳心向外翻=支撐/穩定系跑鞋=overpronation

3.足內翻=腳背向外翻=腳心向內翻=緩衝/避震系跑鞋=underpronation=supination

2.跑步鞋對內翻腕翻的有什麼影響?

現在的高端跑步鞋，有不少都是針對非正常足型而設計的。

假設你是個外翻足。

如果你穿對了跑鞋，可以在一定程度上矯正你的跑姿，例如亞瑟士的Kayano系列側面有個支撐，針對外翻的跑者，它可以略微使你跑步的足態更貼近普通足。但是如果你穿了內翻矯正的鞋子(brooks Transcend等)，可能會加大你外翻的程度，使你的跑步更加吃力和危險，會引起膝關節不適和腰痛。

好在現在的稍好一些的跑鞋，在商品詳情里會有提示來給消費者參考，例如下圖：

3.如何確定自己的足型?

首先是一個比較簡單的方法：

1.看鞋底的磨損。

上邊的圖中其實已經給了各種足型的著地/發力點，這幾個部位的磨損相對厲害。跑步鞋的磨損情況比通日常勤鞋的磨損要可信，而且這雙鞋子得是沒有姿態矯正的，壯哉我大博文跑鞋!籃球鞋的磨損我覺得也不可信，一個長期背身單打的人和一個經常急停跳投人磨損位置會有所區別。

下圖是足內翻，找出磨損比較厲害的左鞋，對比一下痕迹就可以判斷。

這裡以我一雙Nike Flynit Lunar 1為例，左鞋的磨損位置和上圖完全一樣，我屬於內翻足。

2.專業的運動店可能會有步態測試設備。

但是不是沒做城市都有。

3.美津濃測試。

如果你附近沒有步態檢測的設備，那麼在家中也可以測試。

他們家的方法更為簡單：你只要那麼一站，就OK了。

當然這個測試涉及的內容還是比較多的：

包括體重、配速、足弓、膝蓋運動曲線等。

4.跑鞋推薦

寫在前面：

1.千萬不要貪便宜買山寨的。

你潮鞋買個山寨的圖個外觀也算了，如果跑步鞋買雙所謂高仿、精仿、超A，這不是自己找罪受么?也是對身體健康的不負責。

為什麼全球範圍內受認可的慢跑鞋兩隻手都數得過來?因為有些科技雖然你看不到，但是是實實在在的技術，所謂高仿，就是一個空殼，而高端跑鞋的主要價值就是在於它所運用的各項技術。

退一萬步講，一雙山寨亞瑟士跑鞋，大體重跑者，200公里就塌了，正品600公里還比較健康(場地也很重要)。問題是山寨價格X3倍，買正品也差不多了吧?甚至還有多。

2.請千萬到正規的渠道購買。

的製鞋業底子太好了，好到假貨遍地跑。所以盡量在正規渠道買，至於什麼海淘店，仁者見仁吧，其實現在自己海淘也不是什麼高大上的事情，何況張大媽經常在推海外特價。不妨試試一個海淘軟體，張大媽家的是貝窩。

我這裡也只是隨便推薦幾款，具體的可以去專門的論壇取經，因為每個人的身體情況，和跑步需求都不一樣，不能一概而論。而且這裡只是參考，並不是硬性指標。

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