減肥常見的飲食誤區

愛美之心，人皆有之。但是，凡是物極必反。今天來聊聊大家減肥期間容易出現的飲食誤區。

一、節食：

節食減肥的減肥效果確實非常明顯，採用節食減肥的，往往都是急於求成的人，短期體重往往會有明顯的下降，但是，當你餓的受不了（可能低血糖暈倒哦），開始吃飯後，體重很快就會反彈。而且，你可能會發現你的皮膚沒有之前好了（還有可能掉頭髮哦），抵抗力也差了。甚至，部分嚴格節食的女孩，可能出現月經不調（甚至停經）。最悲催的，是還有一部分人，因為節食，患上神經厭食症，見到食物，還沒開始吃，就飽了。

本來是想減肥，如果真的出現上面這些情況，應該不是你想要的吧！！！

節食期間，由於吃很少的食物，或者不吃食物，身體得不到充足的能量供給，就會通過分解肌肉蛋白質、脂肪來供能，這樣確實可以降低體重，但是，蛋白質對人體是很寶貴的，當做能量消耗掉，簡直就是浪費（皮膚變差，掉頭髮，抵抗力下降都與蛋白質攝入不足以及流失有關係）。

節食減肥不可取，節食減肥不可取，節食減肥不可取，

重要的話說三遍！！！

二、不吃早飯或者不吃晚飯

幾乎所有想減肥的都知道要控制飲食，除了少部分人為了想快速減肥，會嘗試節食外， 大多數可能會考慮少吃一餐來達到更好的減肥效果，比如不吃早餐，或者不吃晚餐。實際上，有這種想法的，最好往往也會減肥失敗。

不吃早餐或者不吃晚餐，首先是增加胃腸道疾病的風險。另外，不吃早餐或者不吃晚餐，其他兩餐往往很容易暴飲暴食，吃的更多。我們身體中的脂肪細胞是有記憶的，當我們固定的哪一餐不能按時進食（相當於身體出現「飢荒期」），等到下一餐進食時，脂肪細胞會通過提供吸收率，增加能量轉化為脂肪等來避免下一次的「飢荒期」。這樣一來，身體當中的脂肪不僅沒有減少，反而會增加。

脂肪可是我們身體中最吝嗇的組織，形成容易，想消耗掉可是要費大工夫的。

要避免這種情況，三餐飲食一定要規律哦！

三、用蔬菜和水果代替主食

適當增加膳食纖維攝入，可以抑制脂肪和膽固醇的吸收，而且膳食纖維具有飽腹感，也有助於控制總能量的攝入，起到輔助減肥的作用。所有，也有的人會選擇用蔬菜和水果來替代主食。

蔬菜水果雖然膳食纖維含量高，但是能量低。當身體能量攝入不足時，就會動用蛋白質、脂肪供能，容易出現皮膚變差，抵抗力降低，減肥反覆反彈等情況。

而且，膳食纖維並不是吃的越多越好，膳食纖維建議每天25—30g/d，吃的太多，會影響食物中其他營養素的吸收，如鈣、鐵、鋅等。

健康的減肥方法，必須以合理控制飲食和適當增加運動量為基礎。忽略這個基礎，任何的偏方，或者所謂的減肥捷徑，都很難真正有效。

減肥，實際上是對不合理的飲食結構和不良生活習慣的自我挑戰，只要你敢於挑戰自己，並戰勝自己，就一定可以減肥成功。

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