哺乳期不影響餵奶用什麼方法減肥最安全最健康最有效?

愛美之心人皆有之，多少大媽曾經也是苗條的少女呀!新媽媽產後不僅有了新身份，自己的身材也是翻天覆地改變了一番，很多人都有減肥的想法。

但許多哺乳期的媽媽們覺得需要給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，就必須先將媽媽們餵飽喂好，大吃特吃，結果當然是媽媽們越來越胖。那麼哺乳期可以減肥嗎?

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。乳汁里究竟有什麼呢?有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數量可變的脂肪。

三十年前的研究就確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。換句話說，母親製造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是並不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現在的准媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大吃大喝脂肪含量高的食物呢?

那麼在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材?

哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。

其次產後哺乳期減肥需要注意的方式方法：

1、把握好減肥好時節。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、產後減肥盲區多，你千萬別踩進去了!很多媽媽的減肥生涯里，似乎只知道節食。這雖然是很快見效的減肥方法，卻是最不健康的減肥方法。減肥藥對母嬰都不利 有的媽媽為了快速減肥，開始服用減肥藥，但藥物減肥根本就沒有科學依據，長期吃減肥藥，會對肝、腎造成損害，如果媽媽哺乳藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，造成寶寶肝、腎的損害。

4、哺乳期的媽媽，處在產後恢復階段，產後不宜立即做劇烈運動，否則會影響產後恢復。那麼適合產婦在哺乳期減肥的運動有哪些呢?

每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。

小建議：可以使用一些純植物精華提取的塑魅婷瘦身霜在運動過後塗抹按摩來加速脂肪燃燒、減少脂肪堆積。改善產後皮膚順馳等。

看了整篇文章以後是不是對哺乳期減肥有了重新的認識了，哺乳期減肥是可以的，但要注意把握減肥的方式。堅持下去，哺乳期媽媽們也能擁有傲人的身材！

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