老年肩周炎的一個妙法~！

關愛健康、關注三葯世家/三葯世家微信公眾號ID：xiangshisanyaojiang

編輯：向純貴/三葯世家傳承人

老年人患了肩周炎，疼痛難受，且不易痊癒。這裡給你介紹治療老年肩周炎的一個妙法，即頭壓手掌。此法不僅能使病痛減輕甚至消失，效果不錯。

其做法是：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌伸到後頭之下，手掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓在手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始做的頭幾天，肩周還痛，手臂不能彎度過大，手掌很難伸到後頭下，可先用手臂彎度較小，側睡頭壓手掌的辦法，經過多次鍛煉后，才能用仰睡後頭壓手掌的辦法，一般堅持1周后疼痛減輕，1月後便可解脫痛苦。

【久坐腰腹粗 運動來瘦身 】

長期伏案工作，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性的重要表現。腰腹肥胖容易導致高血壓、心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等。下面的運動能預防，瘦腰效果明顯，你不妨一試。

風擺荷葉

雙臂水平伸直，然後左右、上下搖擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。建議剛開始時幅度不要太大，頻率不要過快。

大漠蕩舟

上身和下身做相向運動，當上身向左運動時，向右擺胯，反之亦然。剛開始幅度不要太大，頻率不要過快。

搖櫓過海

顧名思義就是模仿搖櫓的動作，既可正向搖，也可反向搖。動作要適中，動作過大不易保持身體平衡，過小則達不到鍛煉效果。

企鵝登陸

雙肩既要上下運動，也要以肩為中心做圓周運動，並帶動腰部上下起伏運動。

風吹楊柳

用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉，要舒緩、放鬆。

家務瘦腰法

適合愛吃少動型。對於只喜歡吃不願意動的人來說，想要身材好就要「吃苦耐勞」。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。

椅子瘦腰

適合久坐囤肉型。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，2周內就可以看到效果。

注意：如果某個動作不適合自己，要果斷放棄鍛煉，不可強求。