減肥——減掉的應是脂肪

您好，我這次下了很大的決心減肥，已經堅持一周不吃晚飯了，平時也可以控制飯量，如果感覺餓了，就多喝點水。這樣減肥可以成功么？yummy這樣減肥屬於節食減肥，在短期內減重效果相對明顯，但是長期以往對身體有害，同時很容易反彈。我們減肥是為了減去多餘的脂肪，而節食減肥會讓我們在減肥的過程中不僅脂肪下降，肌肉量和水分也會下降，這樣的話就得不償失了。。。一個人的體重、腰圍等數據，如果從營養學和醫學角度來評價，就是看這些數據對他來說是不是健康，有客觀的標準。但對個人來說，這種評價不夠全面。特別是在這個以瘦為美的社會，大家都開始減肥，不過一些盲目的減肥，也導致自己「越減越肥」。

一 肥胖評估要素

1 標準體重：身高 —1052 BMI：實際體重/身高(cm)2消瘦 <18.5標準18.5―23.9 超重24.0—27.9 肥胖>28.03 腰圍：腹型肥胖：腰圍 90 cm(男)或 85 cm(女)4 頸圍：標準：男﹤42 cm或 女﹤ 38 cm

1 腰臀脂肪比率：是腰圍和臀圍的比值，用以反映身體腰臀部的脂肪貯積比率。標準：男性0.75％～0.85％，女性0.70％～0.80％。 2 體脂百分比：是身體脂肪量和體重的比值。男：10—20%，女18—28%3 體脂肪：是皮下脂肪、內臟脂肪、肌肉內脂肪的總和4 內臟脂肪(VFA)：內臟脂肪面積是根據腹部CT掃描橫斷面確定的內臟脂肪面積。成人標準：女＜80 ，男＜100 ，增高：100—150，顯著增高：＞150cm²。青年內臟脂肪面積cm²：40-605 身體水分：測量的是細胞內液和細胞外液，正常體內水分佔體重的50%～60%。細胞內液和細胞外液比例為2:1。6 骨骼肌：骨骼肌質量由四肢的肌肉質量計算。7 基礎代謝(BMR)：是維持靜止狀態下必需功能的最低能量需求。二 減肥要減掉什麼減肥減肥，不要「越減越肥」，大家不管採用何種減肥方法，一定要保證自己減掉的是多餘的脂肪。下面的數據告訴大家減重的效果。在減肥過程中關注體脂百分比、關注骨骼肌、關注內臟脂肪。

錯誤的減肥方法會使脂肪下降的同時，肌肉量丟失過多，而健康的減肥方法能夠保證肌肉量，同時減去多餘的脂肪。三 減肥要保留什麼減肥過程中要盡量減少身體肌肉和水分的流失，這就要保證攝入足夠的蛋白質，再加上適當抗阻力訓練。為什麼肌肉那麼重要呢？1 肌肉是主要耗能物質 肌肉：80--260kcal/kg/d； 脂肪：2--4kcal/kg/d2 肌肉是最大的碳水化合物的儲存庫 ，是多餘糖分的「蓄水池」------維持血糖平穩，是多數降糖葯起效的基礎。3 肌肉儲備 肌肉力量的平衡和骨骼健康 身體力線和關節承重密切關聯。4 30歲以後肌肉逐年丟失，常人年丟失約200g，糖尿病患者年丟失約300-500g以上，肌肉儲備不足嚴重影響老年生存質量三 減肥不簡單

1) 節食降低了身體的新陳代謝速率，營養物質吸收率大幅增加。2) 節食丟失水份和主要的耗能物 質------肌肉3) 節食往往是偏食---營養要素缺失，健康危害。

1) 運動要建立在安全的基礎上2) 反對「功利性高強度運動」3) 運動的「三有」和「1357」

長期保持柔韌運動

有氧+阻抗+伸展

關節可承受

一周、三次、五十分鐘、心率達到170-年齡

小結總之，每個人目前的體重都不會是自己的理想體重，減肥從某種意義上來講就是對自己做體重管理，它是我們終身要堅持事情。需要養成良好的生活方式和飲食習慣，同時保證適量的運動。體重管理會變得相對簡單。

參考資料

Don't watch the clock. Do what it does. Keep going.

不要只看時鐘，要效仿時鐘，一直前行。

—— 山姆‧勒文森