1.睡眠節律紊亂
顧名思義,這就是原本相對固定的24小時「白天活動—夜晚睡覺」模式被打亂了,人的作息不再規律。這會讓褪黑素和皮質醇的分泌不再正常,導致以下問題:
褪黑素分泌過多:醒著時容易疲勞、睏倦。
褪黑素分泌過少:容易失眠、睡眠質量變差。長期會加速衰老。
皮質醇分泌過多:人保持警醒狀態時間過長,容易過度疲勞。長期會導致血糖升高、肥胖等。
皮質醇分泌過少:人在工作中會注意力渙散、效率低下。行走、開車或做危險性工作時反應變慢,容易發生意外。
2.睡眠不足
熬夜者常常白天也需要工作,最容易導致睡眠時間無法達到6-8小時,產生睡眠不足的問題。這會對健康帶來以下影響:
生長激素分泌不足:生長激素在深度睡眠時分泌達到峰值,長期睡眠不足會抑制其分泌。
胰島素、葡萄糖紊亂:缺乏睡眠會損害胰島素反應,導致血糖升高,造成糖尿病的潛在危險。
發胖:缺乏睡眠會降低腦部分泌抑制食慾的「瘦素」數量,增加促進食慾的「飢餓素」分泌,導致你吃得更多。
損害免疫系統,更容易受到細菌和病毒的感染,也更容易誘發心血管疾病。
【圖片,healthchina1】