search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

最有效的瘦身減肥方式, 並不是一時的心血來潮。

如果說連體重都控制不了,何以掌控美好的人生。

其實減肥的人一不小心就會走彎路。

不少減肥成功的小夥伴們,

在減肥的初期,他們有的人節食,有的人每天猛跑。甚至還有人聽信謠言,生吃苦瓜等等。為了能瘦下去,嘗試過各種辦法,什麼蘋果法啊,雞蛋法啊,節食啊,減肥藥啊。 然而最終的結果你們懂的---越減越胖。每次聽到這些,我都很心疼。其實減肥是一場曠日持久的戰鬥,沒有投機取巧的捷徑。 所我奉勸各位小夥伴們,千萬不要相信任何減肥藥!千萬不要相信任何減肥藥!千萬不要相信任何減肥藥!重要的事情說四遍!!

在古希臘的時候,一些人們曾經信奉這樣一個道理,如果讓身體健康,那麼就跑起來。如果讓身體健美,那麼就跑起來。如果讓頭腦聰明,那麼也要跑起來。在他們看來,跑步有著無窮的妙處。現在人們對於跑步的看法,當然不會如古希臘的哲人那樣,認為它可以包治百病。不過,許多人們認為跑步確實可以減肥。那麼真的跑步能減肥嗎?

首先我先申明一點,大量的跑步確實可以減肥,在減肥初期我們什麼都不懂,而且沒有運動基礎,只會跑步,但是只要你堅持的話體重確實會掉的很快,但是不要開心的太早哦

第二點我要告訴大家的是,不要妄想通過大量的跑步來達到減肥的效果!你要明白,你減的不是體重!你減肥是要減肥肉減脂肪!而不是肌肉!明白嗎?什麼意思?由於只專註於跑步,沒有和其他的抗阻力運動相結合。另一方面,容易出現平台期,一旦停下來,腿上肌肉會明顯增多,體重也容易反彈。還有就是剛開始跑步,運動量大了,飢餓感也增加,吃得太多,比跑步消耗的熱量還多。大量的跑步是會消耗掉大量的肌肉的!所以你的體重會掉的特別厲害!體重減少小夥伴們是不是特別開心啊?但是真的值得開心嗎?錯!大錯特錯!肌肉量的減少意味著你的基礎代謝降低!那也就意味著,你的體重只是暫時的下降,如果你不減少你的攝入量,也就是每天吃的還是這麼多,但是你的基礎代謝沒有這麼高,結果就是只有一個————你會變得比以前更胖!你會變得比以前更胖!你會變得比以前更胖!重要的事情三遍!那你肯定會問我,怎麼減肥肉呢?接下來就是我要說的第三點。

第三點,你肯定以為我會說讓你做HIIT,錯了!HIIT不是萬能的!如果你每天運動,但是飲食上不加以控制,你做再多也是徒勞!懂嗎?什麼意思?也就是說,打個比方你得身體每天吃三碗米飯,不會長胖,但是你每天吃四碗米飯,然後結果當然是個胖子!然後你去運動,還是每天吃四碗米飯,其實大多數人運動後會吃的更多,也就是五碗米飯(因為運動完你的潛意識告訴你要獎勵自己)所以這也是很多人運動沒有一點點效果的原因所在!

那麼到底怎麼減呢?跑步是有氧運動,前二三十分鐘消耗的基本都是水分,之後才開始消耗體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖能在有氧條件下分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。但跑步很難提高基礎代謝率和肌肉含量,只有增加肌肉含量,才能達到減肥的目的。所以,因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖,跑步的減肥效果比較明顯。但對於多數其他肥胖類人群,單靠跑步難以達到理想的減肥效果。其實不管跑步能不能迅速減肥,我們都應該跑一跑,因為跑步能鍛煉心肺功能,促進新陳代謝。但過於肥胖的人不適合長時間跑步,因為這會使膝關節等承受過大的壓力,反而損害健康。說了這麼多其實我要告訴大家,你不需要每天跑步,吃苦,流很多的汗,你只需要一個星期兩次的運動頻率就夠了,最重要的來了,看仔細了,你要嚴格控制自己的攝入量!你要嚴格控制自己的攝入量!你要嚴格控制自己的攝入量!並且堅持三個月以上!什麼意思?不是讓你節食,而是讓你在保證每天營養攝入均衡的情況下,降低量!要吃什麼?1、主食(多吃粗糧,少吃米飯)量一個拳頭!2、蔬菜(一個拳頭)3、肉類蛋白質(雞胸肉永遠是最好的選擇,禁止肥肉)4、非肉類蛋白質(豆類,千張豆腐,雞蛋)

另外如果你想瘦身減脂,還去喝可樂,喝養樂多之類的優格,吃甜食,油炸的,核桃堅果,吃燒烤,夜宵,那我告訴你!整個世界的瘦身教練全都在你身邊也不可能減肥成功的!打個比方,你比較胖,你每天吃四碗米飯的熱量,你想減肥,說先,每天吃三碗米飯的熱量,營養必須要全面,就是我以上說的四點,然後保證每天作息時間好,其次就是一個星期運動2次以上,注意,不要做單純的跑步!!!!那樣只會越來越胖!!因為掉肌肉!然後就是禁止吃高熱量垃圾食品!最後就是堅持三個月以上,結果就是體重沒怎麼變化,但是褲子衣服卻比以前小1-2個媽,身材好很多,皮膚變好了!緊緻了!

以上純屬個人見解,不喜勿噴哦,跑步雖然是最有效的減脂方法之一,但並不適合所有人,瘦身減肥的前提是你要懂得如何科學的運動加飲食。如果您有關於瘦身的任何疑問,如果您有勵志的減肥故事,歡迎留言哦。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦