孕期運動好處多，但這 3 類孕媽要小心

要孩子、生孩子、養孩子，幾乎是每個人的人生必修課，這其中遇到的各種問題是不是分分鐘都讓你想原地爆炸？

丁香媽媽推出特約專欄《孕產必修課》，每周三如期邀請工作 10 余年的田太醫和我們說說孕產那些事兒，希望能給或焦慮或無奈或不知所措的你一點兒幫助。

對於孕媽來講，保護寶寶是頭等大事，自己也跟著升級成為重點保護對象了。

所以每當聽到「運動」倆字，心裡也是一萬個糾結：

每天在家就是吃，不運動吧，又太容易長胖。

雖然運動可以維持身材，但老一輩的都講運動容易導致流產。

糾結很正常，畢竟能不能運動要考慮的事情還真不少。

孕婦到底能不能運動？

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

對於絕大多數孕媽來講，都是可以正常運動的。

至於很多人擔心前三個月運動會不會引起流產，后三個月運動會不會引起早產，會不會引起胎兒生長發育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產……

已經有明確的證據顯示，只要孕媽是健康的，這些就不用擔心！

但是呢，根據美國婦產科學會（ACOG）2009 年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

有基礎疾病的孕婦，包括：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

身體狀況不佳的孕婦，包括：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出現異常情況的孕婦，包括：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。

不過呢，限制運動 ≠ 卧床不動。偶爾在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動還是可以的哦。

孕期運動有哪些好處呢？

既然排除了運動可能帶來的影響，我們當然更應該關注孕期運動所帶來的各種好處。

1. 強身健體

雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但和非孕期運動一樣，它能幫助孕媽增強體力，增進健康。

2. 改善便秘

由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1 / 3 的孕婦會發生不同程度的便秘。

但只要多吃點膳食纖維，再加上適量的運動，就能輕鬆預防或治療便秘啦。

3. 預防血栓

孕期血液處於高凝狀態，長期卧床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，能站著就不要躺著。

適量運動有利於促進血液循環，可以減少血栓形成的風險。

4. 控制糖尿病

對於妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。

所以，對於健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。

孕期運動，哪些情況要注意？

任何事物，從 0 到 1 都需要一個循序漸進的過程，包括運動。

比如，一個從完全不運動到開始運動的人，也需要一個適應過程，懷孕就更要小心了。

孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：

• 任何身體不適，比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。

• 妊娠異常情況，比如早產、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。

如果沒有任何異常情況，還是可以根據自己的節奏進行運動的。

做哪些運動比較好呢？

孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日常活動不一樣，如果是從事重體力勞動的孕媽，其實也可以不用刻意去運動鍛煉的。

孕媽可以選擇的運動有很多，比如

• 溫和級別的散步、走樓梯；

• 稍微劇烈點的，可以嘗試游泳，但要避開人，以免被撞到；

• 還可以慢跑、跳踏板操等等。

重要的不是做哪種運動，而是堅持。

ACOG 的推薦是每天不少於 30 分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。

但作為孕媽，也不能想平常人一樣撒歡了蹦躂，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險，比如籃球、冰球、體操、騎馬、滑雪之類的運動還是等熬過了這 10 個月再說吧。

另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環造成影響，也應該避免。

除此之外，因為平躺時容易發生靜脈迴流受阻，所以運動時的動作應儘可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該盡量避免這種姿勢。

最後要提醒一句，曾經有研究顯示，較劇烈運動后的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的准媽媽們需要注意的。

總之呢，咱們一定要轉變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式就對了。

孕產必修課

以上內容來自丁香媽媽的特約專欄《孕產必修課》，臨床工作 10 余年的田太醫會在每周三和你聊聊有趣更有用的孕產必備知識，讓備孕、懷孕、生娃不再那麼難。

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