高腳杯深蹲（Goblet squat）的優點及正確做法：美瑞克斯

高腳杯深蹲（Goblet squat）的優點及正確做法：美瑞克斯

杠鈴深蹲是健身房的王者！但是很多人在進行杠鈴深蹲的時候並不是那麼的順利！

很多初學者將杠鈴放在頸後下方地做深蹲感到肩膀不適、很多人因為胸椎，肩關節活動受限限制無法正確的進行杠鈴深蹲！

這時候該怎麼辦呢？

除了你要花時間去修正關節活動度的問題，找一個適當的替代動作也十分有必要！

這時候高腳杯深蹲（Goblet squat ）可能就是你的選擇！

高腳杯深蹲的好處：

有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧！非常適合新手的動作。它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力

重量在你的下巴的出現自然會教你保持適當的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎，你會失去平衡，它是那樣簡單。高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點，所以你很快就能學會什麼是「正確」的感覺。

同時、高腳杯深蹲能夠糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題！

進行高腳杯深蹲：手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當你在下蹲時，發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時，這代表上半身太過前傾了。

動作要領：

1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。

2.身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，吸一口氣在肚子里。

3.屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲的深度，根據自己的關節靈活程度和肌肉柔韌性為準，參考標準是保持脊椎中立自然蹲到最低的位置！

更多的資訊可以參考美瑞克斯官網。