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2021/12/25
睡前絕對不要吃東西！
過午不食！
睡前吃東西讓你發胖！
……
這些話你可能已經聽了太久、有些厭倦，甚至更多的是疑惑。所以今天就讓 Keep君 為大家答疑解惑！
晚上睡覺前
到底能不能吃東西？
對於這個終極問題，Keep君 的終極答案是：
熱量攝入正確的情況下可以吃
吃的東西要健康（少糖，低脂，高蛋白）
正確的量，正確的時間
熱量攝入正確的情況下，可以吃
首先要牢記一個定律：增肥=攝入＞消耗。
一旦違背了能量守恆定律，不管你吃什麼，都會增肥，多少而已。
因此，睡前能不能吃東西這個話題，從能量的角度而言，簡直是個非常多餘的問題，因為答案非常簡單：
1、減脂人群
如果你能確保在攝入零食后，總熱量攝入仍小於你當天的消耗，你當然可以在睡前吃！當然，首先你要會科學計算食物攝入。
實在找不到配圖於是乾脆投個毒
如果你不會計算熱量怎麼辦？請盡量選擇健康的食材！具體信息請參考後兩條建議。
2、增肌人群
睡前能不能吃東西很重要麼？增肌=攝入＞消耗。你本身就需要能量盈餘，何必過度擔心呢！
當然，Keep君不是鼓勵你在睡前大吃特吃。很顯然，睡前來兩個大麥克，或者兩個多納圈，既影響消化，又會對你的身體造成危害（壞脂肪和糖分太多）。因此，你可能需要看下一條。
吃得要健康（少糖，低脂，高蛋白）
Keep君 的第二個建議就是：不管你是增肌，或者減脂，選擇健康的食品。
「健康」在此的定義為：低糖、低脂、高蛋白。100 千卡的多納圈和 100 千卡的蘋果哪個好？100 千卡的雪糕和 100 千卡的雞蛋清哪個好？儘管熱量一樣，但就營養價值而言，顯然後者勝。
睡前可選的食物包括但不限於——
健康的水果（只選一樣）：蘋果（300 克之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12 公分）
健康的蛋白質（只選一樣）：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖優格/牛奶（200-300 毫升）
健康的主食（只選一樣）：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300 克）
健康的脂肪（只選一樣）：低脂乳酪（一片）、原味杏仁（8-10 粒）、亞麻籽（2-3 勺）
總之，越是天然、無添加的食材，越好！
正確的量，正確的時間
Keep君 的建議是：如果決定加入睡前零食，請盡量在睡前 60-90 分鐘，吃一份 100-150 千卡左右的零嘴。
150 千卡之內的食物看起來大致是這樣的（只選一樣）：
一杯 200-300 克的低脂低糖優格
200-300 毫升低脂/脫脂牛奶
8-10 粒杏仁（慢慢咀嚼，有助於促進飽腹感）
半碗生燕麥片（傳統慢煮燕麥，不是那種有額外糖分添加的）
150 克紅薯
對於有喝蛋白粉習慣的健身者而言，一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的選擇。睡前攝入純粹的蛋白質有助於肌肉的保護，以及免疫力的提升。上述提及的低脂低糖優格，以及低脂牛奶都是不錯的選擇。
如果再有人問你「睡前能不能吃東西」，這回知道該怎麼回答了吧！
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