search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

頸椎病的10個級別,你在哪一級!

、頭暈、頭痛

你有沒有想過其實是頸椎問題?

趕緊看看自己到了第幾級頸椎問題吧!

雖然不能代替專業的頸椎MRI,但是可以粗略估計一下,防範於未然,早早用後面的方法調節,或許能免去終身癱瘓的大問題!

1級

脖子酸痛、僵硬

(建議抬頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)

2級

脖子、肩膀、後背酸痛,僵硬、面色晦暗

3級

有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

4級

胳膊不得勁,疼痛,麻木

5級

面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符

6級

經常睡覺落枕

7級

走路發飄,跑偏、寫字不穩

8級

走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺

9級

小便、大便、性功能出現難言之隱

10級

下不了床

(從這級開始可能做手術風險就很大了)

五個頸椎操動圖,趕快學起來!動作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。

動作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往後,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

動作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌**性。

動作五:前俯後仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭後仰。

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法 1

7:00早晨主動調溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2

10:00 五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

3

14:00 兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸,緩解疲勞。

4

18:00做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

5

20:00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

1、調整坐姿活動頸部

頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。

2、抬頭遠眺舉頭望月

當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

3、選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,應使枕頭與肩同高。

4、防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

預防頸椎病的5個方法

1、避免長時間低頭勞作,操作電腦時要注意休息和活動頸部。

2、夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,枕頭宜兩側略高,使側卧時仍保持頸部正確的位置。

3、注意保暖。

4、讓病人了解頸椎病的有關知識,提高防病意識,增強治療信心。

5、每天上、下午堅持做頸椎保健操,常活動頸椎。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦