夏天到了腿粗不敢穿短褲？2招露出精緻美腿

一、飲食

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。所以下面幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

同時，晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！

瘦腿減肥食譜：

素炒白蘿蔔絲

材料

白蘿蔔450克、香蔥1根約15克、姜10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙（30ml）。

做法

1、將白蘿蔔洗凈去皮，切成（或者刨成）細絲，蔥切蔥末，姜切薑末。

2、炒鍋燒熱，倒入花生油燒至6成熱（手放在油上方能感覺到明顯的熱氣），放入蔥末、薑末炒出香味。

3、放入蘿蔔絲翻炒，使蘿蔔絲變軟變透明。

4、加水轉中火將蘿蔔絲燉軟，待鍋中湯汁略收干，加入鹽、糖和雞精調味，翻炒均勻。

5、出鍋裝盤，用蔥絲裝飾即可。

山菊茶

可以排毒促進血液循環，還可以讓腿部變瘦變美，還可以改善腸胃和排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條。

材料：野菊花、山楂和金銀花。

做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜就可以飲用了。

二、瘦小腿的運動：

1、直立屈膝

動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。

2、助力弓箭步下蹲

動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，後腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側扶椅子等傢具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。

3、雙腿夾水瓶

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。

4、坐姿曲髖

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。

（suncui6868）