失眠小妙招，治好失眠，人精神了

孩子們必須睡覺達到11小時，國小生10小時，中學生8到9個小時，成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。隨著年齡的增大，我們需要的正常睡眠時間會減少。

3月21日是世界睡眠日，根據世界衛生組織調查，全世界範圍內約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。

據專家調查目前有30%以上的人存在失眠癥狀，超過3億人口有睡眠障礙，失眠人數眾多，而且從地區來說，北上廣失眠比例嚴重。這已成為威脅人們健康的巨大隱患。

給大家推薦幾個較好失眠的方法

1、營造舒適的睡眠環境：

良好的睡眠環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽的，身體盡量避免平卧，可採取側卧的姿勢，更有利於睡眠。

2、飲食助睡眠：

可在平時多吃一些有助於入睡和提高睡眠質量的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥，睡覺前半小時左右可以喝一杯溫牛奶，更有利於睡眠；

相反，睡覺前不宜飲咖啡、濃茶、酒精，不要吸煙，因為這些行為有可能引起神經興奮，不利於睡眠。

3、養成良好的睡眠習慣：

（1）嚴格遵守規律的睡眠時間，晚上最好在11點之前入睡，應避免熬夜。因為，如果錯過人體自然疲憊時間點，人體會調動起應激功以便讓我們有精神應對生活事件，反而更不容易入睡，長期如此也會損傷身體健康，導致內分泌失調；

（2）入睡前不閱讀帶刺激性的書刊、影視，尤其是不要一直看手機、電腦等電子產品；

（3）放鬆精神，不要在睡覺前想令人煩惱的事或者明天的工作，可以想一些繁瑣的、無聊的事情，如：回憶今天早上醒后都做了什麼，具體到某個細節，這些繁瑣的碎片能令大腦疲倦又不會傷神，有助於入睡。

4、適當地運動 ：

在睡前6小時進行運動最佳，運動時間至少30分鐘，運動的強度以稍出汗為佳，不宜劇烈運動，以免過勞影響健康。

有些朋友喜歡睡前運動，其實不建議這樣做，因為運動能使人神經興奮，對於有睡眠障礙的朋友會雪上加霜。睡前2小時內就不要劇烈運動了。

5、如果有軀體上的不適，或者處於藥物、酒精戒斷階段：這種情況導致的失眠，需要到專科醫院就診，在專科醫生指導下進行診治。

一、足貼作用原理：

足底排毒貼通過對足底及相關經絡反射區的作用，各種精華成分滲透並參與循環系統，在循環過程中將體內細胞間滯留的毒素吸附出來，有效去除身體久積的毒素及濕氣，神奇、穩定、持久的效果看得見也感受得到。

短時間內可消除皮膚色斑、座瘡，改善便秘、消除口臭、足臭、塑身美體，降低血脂、血壓、血糖，提高皮膚光澤度，改善睡眠並延緩衰老。貼在關節部位可起到消除疼痛及疲勞的作用，對關節炎、頸椎炎等都有非常好的效果。

足貼能從人體抽吸出不必要的水分、淋巴液、廢油后變成渾濁液體，當你感到疲勞或有疼痛不舒服的地方，使用此貼后，貼袋會變為褐色或黑褐色，廢油、廢液統統被吸出。

老年人常見的風濕寒痛、腫脹、腿沉腿僵、扭傷等，貼后均會有很好的效果，通過排毒，疼痛會減輕，浮腫會消失，對肩痛、腰酸、關節痛等癥狀明顯減輕。

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