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鍛煉背部肌肉,一個動作看起來簡單做起來難!

一個動作看似簡單,做起來難!它就是——引體向上

我們來看看引體向上的註釋:體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,主要測試上肢肌肉力量的發展水平,為男性上肢力量的考查項目。也許有很多健身愛好者認為,一個國小生都能做的動作,有什麼難的?事實這的是這樣嗎?

引體向上是最基本的鍛煉背部的方法,是衡量男性體質的重要參考標準。

作為一個不是人人都喜歡的動作,小編很明確的告訴大家,此動作看起來是很簡單,但是做起來是挺難的!

它和深蹲不一樣,並不是你生活里很常規用到的動作。但是,如果你想要一個完美的背部,就必須加入戰略性的考慮,請加上這個不喜歡的動作。

問問自己,雖然力量越來越大,但引體向上卻遲遲沒有提高?原因是,背部肌肉並沒有得到提升!

不要小看引體向上,它能讓你全方位的撕裂背部肌肉!

新手練胸,老手練背,這句話說得沒錯!

健身就不要排斥任何動作,下面9種不同方式的引體向上動作,趕緊鍛煉提升你的背部肌肉。

正手中握

正手寬握

正手窄握

反手窄握

反手中握

反手寬握

ARCHER引體

平行ARCHER

TANDEM grip引體

這些動作有一定的難度,不適合新手模仿!

一定要注意安全!



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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