一個動作看似簡單,做起來難!它就是——引體向上。
我們來看看引體向上的註釋:體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,主要測試上肢肌肉力量的發展水平,為男性上肢力量的考查項目。也許有很多健身愛好者認為,一個國小生都能做的動作,有什麼難的?事實這的是這樣嗎?
引體向上是最基本的鍛煉背部的方法,是衡量男性體質的重要參考標準。
作為一個不是人人都喜歡的動作,小編很明確的告訴大家,此動作看起來是很簡單,但是做起來是挺難的!
它和深蹲不一樣,並不是你生活里很常規用到的動作。但是,如果你想要一個完美的背部,就必須加入戰略性的考慮,請加上這個不喜歡的動作。
問問自己,雖然力量越來越大,但引體向上卻遲遲沒有提高?原因是,背部肌肉並沒有得到提升!
不要小看引體向上,它能讓你全方位的撕裂背部肌肉!
新手練胸,老手練背,這句話說得沒錯!
健身就不要排斥任何動作,下面9種不同方式的引體向上動作,趕緊鍛煉提升你的背部肌肉。
正手中握
正手寬握
正手窄握
反手窄握
反手中握
反手寬握
ARCHER引體
平行ARCHER
TANDEM grip引體
這些動作有一定的難度,不適合新手模仿!
一定要注意安全!