職場達人之養成 —— 如何抗壓

2021/12/25

任何一個參加工作的人都會在某一時刻感受到來自工作的壓力。任何一項工作都可能包含充滿壓力的部分，即使是你所熱愛的工作也是如此。

短期內，你可能會覺得要在截止日期完成任務或是完成一項有挑戰性的任務很有壓力。但是，當職場壓力變成慢性的、長期的時候，可能會給你的身體和心理帶來毀滅性的後果。

像這種慢性的壓力簡直太常見了。2013年，APA組織優化中心的一項調查也發現，職場壓力是一項非常嚴重的議題。超過1/3的美國職場人正在經歷慢性職場壓力，其中只有36%的人稱自己的組織會提供有效的資源來幫助他們管理壓力。

某些因素會互相雜糅在一起共同導致職場壓力，常見的職場壓力源包括：

悲劇是，職場壓力並不會隨著你下班回家而消失。當壓力一直持續，它會給你的健康乃至幸福感帶來重大損害。

短期來看，充滿壓力的工作環境會導致類似頭疼、胃疼、睡眠障礙、脾氣暴躁以及難以集中注意力等問題。

長期的慢性壓力會導致焦慮、失眠、高血壓以及免疫系統受損。它還可能導致一些健康問題，例如抑鬱、肥胖和心臟病。

在這所有問題之外，經歷強烈壓力的個體通常會採用一種不健康的方式來應對，比如吃垃圾食品，抽煙，酗酒和物質濫用。

5步進行壓力管理

①—追蹤你的壓力源

連續一到兩周記日誌，記錄下你的想法、感受以及和環境有關的信息，包括相關的人和情形等物理環境，以及你是如何反應的。

你是否提高了說話的音量？從自動售貨機買個零食？出去散散步？寫記錄能夠幫你發現壓力源以及你對他們的反應之間的模式。

②—養成健康的應對方式

與其用快餐和酒精來抗爭壓力，不如在你覺得有壓力的時候--鍛煉，鍛煉就是一個有效的減壓方式。瑜伽也許是個不錯的選擇，但其實任何形式的身體鍛煉都是有益的。

冥想、深呼吸以及正念（正念是一種狀態，你在這種狀態下是不帶評價地主動觀察當前的體驗與想法）等技術都能夠幫你化解壓力。

做一些你最愛的活動。無論你是看小說，聽演唱會或是和家人玩遊戲，一定要為這些能給你帶來快樂的事情留出時間。

獲得充足的高質量睡眠對於有效的壓力管理來說也很重要。你可以限制白天咖啡因的攝入量以及減少晚上的刺激性活動，如玩電腦、看電視等，這樣都可以養成一個健康的睡眠習慣。

③—建立邊界

在當今數字世界，很容易因為24小時隨叫隨到而感到壓力。

你可以自己建立起工作-生活的邊界。比如，自己定個規矩，晚上在家的時候就不查看工作郵件了，吃飯的時候不接電話等。

雖然每個人在家庭生活與工作的平衡之間有不同的偏好，但是在生活與工作之間創造一些清晰的邊界能夠降低未來工作-生活衝突的風險以及隨之而來的壓力。

④—花點時間充電

為了避免長期壓力以及職業倦怠的負面影響，我們需要時間來給自己補給，恢復到壓力沒那麼大之前的功能狀態。

這種恢復的過程需要先從工作中「關機」，這意味著那段時間你不再從事任何和工作有關的活動，也不想工作的事情。根據你的需要和偏好來時不時地「失聯」一下，這對你而言是很重要的。不要讓你的假期毀了。

如果可能，也花點時間放鬆放鬆，這樣當你回到工作時，你會覺得重新充電了，而且做好準備展現出最佳的自己。

如果你沒法休假，也可以關機並把你的注意力集中在非工作的活動上，這樣你也可以快速地充電。

⑤—尋找一些支持

接受你信賴的好友或家人的幫助能夠提升你管理壓力的能力。

你的僱主也可能會通過員工幫助項目（EAP）為你提供一些壓力管理的資源，包括網路信息、諮詢，如果有需要也會轉介到心理健康專業人員那裡。

如果你一直被職場壓力所困擾，你也許也想和心理諮詢師聊聊，他能幫你更好地管理壓力，改變不健康的行為。