訓練半俯卧撐，作死玩砸了！

圖：整理自《囚徒健身》

文：小c

【導讀】今晚是臘月二十三，的小年，習俗就是吃個團圓飯，吃吃餃子聊聊天，吃完飯已經是晚上八點多了，懶惰勁上來，一直拖到十點才開始訓練，自己也是醉了。

時間：2017-1-20，天氣：晴，今天陽光出奇的好，-9℃，精神狀態：懶惰

所思所想：一旦酒足飯飽之後，身體便會分泌出一種叫做懶惰的精神物質，讓自己忍不住想去偷偷懶，找個借口拖一下手裡的事情，尤其是家人聚會之後，這狀態少不了。今晚，吃完飯之後，一家人聊聊天看看電視，小c雖然沒喝酒，但還是耐不住懶惰思想的侵襲，看了兩集網劇，一看鐘表，時針已經走到了十點的位置，雖然很想偷懶，不過還是最終選擇了繼續訓練，因為後天公司聚會，自己怎麼回來還沒敢去想呢，只能將周天的時間空出來。

趁著自己還有氣力，果斷進行訓練，不要輕易暫停自己的訓練計劃，否則好不容易養成的習慣很可能隨著懶惰的侵襲而功虧一簣，不要給自己隨意休息的借口，也不要一味地進行訓練而忘記休息，勞逸結合至關重要，加油！

熱身活動：活動關節，4分鐘左右，外加一組30次膝蓋俯卧撐

訓練姿勢：半俯卧撐

訓練目標：20次一組，10次一組，12次一組

訓練體驗：今晚本身狀態不是很好，外加想嘗試挑戰身體極限，結果作死玩大了，好尷尬了。第一組表現還算平平常常，訓練時精神氣有些不足，由於難度並不是很大，勉勉強強做了20次便沒有再去堅持，而是選擇了停下來，做完之後身體略微出汗，毛巾擦了擦，進行休息。

休息了1分鐘左右，進入第二組。第二組純粹是作死的節奏，心血來潮將籃球高的高度降低了一半，倒是手臂用得上力氣了，不過耐力不足，玩了10次之後便停下來了，高估自己的不是一星半點。做完之後，額頭上的汗不斷滴落，手臂有些不聽使喚，雙腿也開始有些發顫，擦了擦汗開始休息，大口地喘著粗氣。

休息3分鐘左右，進入第三組。原本以為休息3分鐘，再做個籃球高度的半俯卧撐應該問題不大，再次臉被打的啪啪響。由於第二組玩的有些大，外加狀態不是很好，導致做到8次左右便開始出現手臂發顫、腿部發抖並不能很好地提供支撐力，最終不得不停在了12次，這次汗流的比較歡實，就是訓練量沒提上去，看來需要做好安心訓練的準備了，不要心存僥倖。

今晚的訓練失敗可以歸結為兩點：一方面是精神狀態不佳，另一方面是心態有問題，由於近期連連突破讓小c有些膨脹，還有一方面是個人體能不足的問題。一會訓練時仍需放平心態，不要為了訓練而訓練，應當腳踏實地進行訓練，這條路急不得。

拉伸活動：起身進行拉伸訓練，耗時8分鐘左右，肌肉得到放鬆，舒服了不少。

關於身體：手臂有些酸痛，下背部仍有痛感，手腕和腳踝因訓練支撐導致有些疲憊，其他基本正常。

關於飲食：晚上七點到八點十分，吃了點火鍋，十來個水餃，兩瓣蒜，今晚吃撐了。

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